Tri zone trbušnjaka i vježbe za izgradnju idealnog six packa

Svima je jasno da lijepo isklesani trbušnjaci i čuveni six pack predstavljaju najatraktivniju grupu mišića koju jedan muškarac može imati izraženu na svom tijelu.

Kako se trbušni mišići mogu podijeliti na tri zone prema svom učešću u radu tokom izvođenja različitih vježbi, postoje i vježbe kojima se može ciljati svaki od tih dijelova. U nastavku ćemo navesti ključne vježbe za sve tri zone.

1. Gornji trbušni mišići

Standardni trbušnjaci koji važe za jednu od najpoznatijih vježbi na svijetu, prvenstveno pogađaju gornju zonu trbušnih mišića. Uz tu vježbu postoje i druge, koje čak i efikasnije aktiviraju pomenuti predio. Tu spadaju:

Trbušnjaci s kablovima i opterećenjem
Trbušnjaci na kontra-kosoj klupi
Plank

2. Donji trbušni mišići

Među najefikasnije vježbe za donji dio trbušnih mišića, spadaju sljedeće vježbe:

Viseće podizanje nogu
Podizanje koljena (viseća i sjedeća verzija)
Dragon flag

3. Oblikusi (bočni trbušni mišići)

Bočni trbušni mišići, koji se inače nazivaju oblikusima, najefikasnije bivaju pogođeni sa sljedeće tri vježbe:

Ruski zaokret
Bočni pregib
Nožni “brisači”