Podjela hranjivih sastojaka predstavlja pažljivo raspoređivanje makronutrijenata kako biste povećali gubitak težine, masti i efekte treniranja. Ako se bavite sportom i koristite ovu dijetalnu strategiju, važno je da tačno planirate kada trebate jesti ugljikohidrate, proteine i masti kako biste u potpunosti iskoristili jedinstvene prehrambene prednosti svake vrste hrane.

No, nisu se svi stručnjaci složili oko vrijednosti unosa hranjivih sastojaka u određeno vrijeme za gubitak kilograma ili debljanje, a istraživanje je dalo mješovite rezultate.

Raspored ishrane i vježbanja

Ako ste ljubitelj teretane, velike su šanse da ste vidjeli ljude u teretani kako neposredno nakon završetka treninga uzimaju proteinski shake. Često sastojci uključuju dodatke za podjelu hranjivih sastojaka kako bi se poboljšala podjela makronutrijenata. Podjela se odnosi na to kako vrijeme konzumiranja može utjecati na to gdje se hranjive tvari koriste i pohranjuju u tijelu.

Ljudi koji praktikuju ovu metodu ishrane vjeruju da konzumiranje specifičnih hranjivih sastojaka u određeno vrijeme pomaže u promovisanju regulacije inzulina za gubitak masti i izgradnju mišića. Na primjer, možete konzumirati obrok s ugljikohidratima i proteinima ili neposredno prije, ili odmah nakon vježbanja, kako biste povećali proizvodnju inzulina. Povećavanjem nivoa inzulina povećavate unos glukoze u mišićima kako biste efikasnije gradili ili sačuvali mišićno tkivo.

Neka istraživanja sugerišu da tajming unosa makronutrijenata može pružiti ove prednosti. Ali postoje i neka istraživanja koja nisu utvrdila nikakve prednosti za tijelo ako pazite na vrijeme i raspodjelu hranjivih tvari u ishrani.

Sportisti i bodybuilderi mogu imati koristi od potencijalnih beneficija koje pruža vremenski precizni unos hranjivih sastojaka, ali to su pojedinci koji se odluče da ulažu više vremena i truda u svoj trening, ali i ishranu. Za mnoge od nas, međutim, zakazivanje unosa svakog hranjivog sastojka predstavlja više posla. Ipak, možete imati zaista nevjerovatne koristi od zakazivanja obroka, ukoliko je vaš cilj mršavljenje ili zdravo upravljanje težinom.

Vrijeme obroka za mršavljenje

Ako je vaš cilj mršavljenje, vrijeme unosa hrane može biti značajno za vas. U stvari, istraživanja sugerišu da zakazivanje obroka tako da više jedete ujutro može biti korisno. Jedno istraživanje obavljeno na 93 žene s prekomjernom težinom utvrdilo je da je veći unos kalorija unesen za vrijeme doručka i manje za vrijeme večere, bilo efikasnije za mršavljenje.

Kreiranjem određenog rasporeda obroka, stvarate smjernice koje su vam potrebne kako biste bili uspješni. Struktura plana obroka također smanjuje stres, te ne samo da ćete znati kad trebate jesti, nego i koje vrste hrane su vam potrebne kako biste postigli ravnotežu unosa proteina, masti i ugljikohidrata.

Ipak, ne postoji savršen i univerzalan raspored obroka, te je svaki jedinstven i ovisi o pojedincu, njegovim ciljevima i dodatnim faktorima.