Ono što prvenstveno morate znati jeste da trebate zaboraviti na dijete i mršanje. Kako biste učvrstili mišiće morate raditi vježbe za koje vam je potrebna snaga. Kako biste istakli mišiće potrebno su vam kardio vježbe. Sa kardio treningom gubite masno tkivo, definišete tijelo, ali i poboljšavate krvotok i cirkulaciju. Sa aerobnim vježbama krv dobije puno više kisika koje dolazi do ćelija u organizmzu. 

1. Odvajate kardio vježbe od vježbi za tijelo

Mišići su dovoljno istraumatizirani od jedne vrste vježbi, dodatni napor može samo dovesti do katabolizma, odnosno do razgradnje mišićne mase. To znači da poslije dizanja tegova nije preporučljivo da trčite, da vježbate na steperu i sličnu. Najbolji izbor vam je plivanje.

2. Mijenjajte cikluse vježbi

Mnogo veće rezultate ćete imati ako mijenjate naizmjenično vježbe, nego da cijelo vrijeme, duži period radite iste vježbe. Mišiće se poslije nekog vremena naviknu na istu seriju vježbi i ponavljanja nemaju željeni efekat. Trčite na traku, vozite sobno biciklo ili orbitrek, plivajte.

3. Ne insistirajte na gubljenju masnog tkiva

Najviše masnog tkiva se gubi kada su kardio vježbe jakog inteziteta, gdje dolazi i do 130 otkucaja srca u minuti. Tijelo najviše troši energije tokom intezivnih treninga. Upravo zbog toga je dobro povremeno raditi kratke, ali intezivnije kardio treninge gdje možete preći i 150 oktucaja u minuti. Ovakav trening bi trebao trajati najviše 15 minuta.  (body.ba)