Prečesto čujemo pitanje na koji način pušenje utječe na razvoj mišića i trening. Možda će oni, koji nam postavljaju to pitanje shvatiti, nakon što pročitaju ovaj članak, da ne postoji ništa što bi moglo opravdati ovu štetnu naviku.

Tijekom godina osobno sam trenirao i savjetovao brojne sportaše pušače, i shvatio, da ih najviše potiče na prestanak pušenja – povoljan utjecaj na njihove rezultate. U bodyduildingu i fitnessu je smanjenje rezultata doista opipljiva stvar, jer se vidi na tijelu. Smanjenje rezultata se može povezati sa time da duhan neposredno uništava sve stanice našeg organizma. Naravno, tu spadaju i mišićne stanice.

Pušenje izaziva sljedeće posljedice na naš trening:

Pušenje narušava našu kondiciju, jer uzrokuje ireverzibilno oštećenje dišnih organa. To znači da ne možemo tako dugo vježbati, a u kvaliteti treninga su također potrebni kompromisi. Pušenje ima trenutan utjecaj na disanje, povećava otpornost dišnih puteva i tako smanjuje količinu kisika koju možemo primiti putem krvi. Često je prepreka uspjeha u bodybuildingu i fitnessu upravo ono (neobavljeno) zadnje ponavljanje, ili onaj ekstra kardio od pola sata. Pušenje uveliko smanjuje vjerojatnost da ih možemo izvesti. Usporava plućne funkcije i smanjuje sposobnost rasta, pušači doslovno hvataju zrak.

Broj otkucaja srca pušača je 30% veći od prosječnog, odnosno otkucaja srca nepušača. To primorava organizam pušača na veću potrošnju energije (u vidu otkucaja srca) kako bi mogao držati korak sa svojim vršnjacima nepušačima. To se događa zbog stimulativnog učinka nikotina. Tako povećani puls, krvni tlak, na pradoksalni način smanjuje protok krvi u žilama, a to opet smanjuje rezultate.

Pušači proizvedu dva puta više sluzi od nepušača. Koja se nagomila u respiratornom sustavu i otežavaju disanje. To se događa jer pušenje uzrokuje kronično formiranje sluzi na sluzokoži.

Duhan značajno smanjuje primitak moguće količine kisika potrebne tijekom treninga za mišićne stanice. Ugljični monoksid u duhanskom dimu učinkovitije se veže za hemoglobin (molekulu u krvi koja transportira kisik), kao sami kisik. Pušenje olakšava zamjenu molekula kisika u molekule ugljičnog monoksida i kao rezultat toga smanjuje se količina kisika u krvi. Na taj način se smanjuje i kapacitet. Negativno djelovanje ugljičnog monoksida je dvojako, s jedne strane smanjuje količinu kisika koja se apsorbira u krvi iz pluća, s druge strane, količinu kisika koja iz krvi dolazi do mišićnih stanica. Kisik je od životne važnosti za sve procese u organizmu, tako svaki sustav, koji je povezan sa transportom i apsorbcijom kisika, povezan je i sa proizvodnjom energije, i na kraju i sa sportskim rezultatima.

Katran u duhanskom dimu stvrdne dišne puteve. Stvara sloj na plućima, smanjuje elastičnost plućnih alveola, i manje kisika se apsorbira u krvotok.

Katran isto tako utječe za proces pročišćavanja pluća, pa omogućuje zadržavanje kontaminata u bronhijama i u plućima. Rezultat: povećano stvaranje sluzi i kašalj kao i oštećenje cilija (zaštitni sloj nalik kosi, koji filtrira nečistoću iz dišnih puteva).

Smanjenje maksimalnog zaprimanja kisika. Mada na utjecaj vježbanja ova vrijednost se može povećati za čak 20%, pod utjecajem pušenja može se smanjiti za 10%.

Daljnje činjenice o pušenju

Štetiš sebi i drugima. Pušenje je ovisnost. Duhanski dim sadrži nikotin, opojnu drogu, koja izaziva ovisnost, i čini odvikavanje teškim – ali ne i nemogućim.

U SAD-u više od 40.000 smrtnih slučajeva se može povezati sa bolestima koje su posljedica pušenja.

Pušenje znatno povećava vjerojatnost oboljenja od raka pluća i vjerojatnost nastanka brojnih drugih vrsta raka.

Kod djece do dobi od 18 mjeseci pasivno pušenje godišnje u oko 300.000 slučajeva se može povezati sa razvojem bronhitisa i upale pluća.

Ako su oba roditelja pušači, jedan tinejdžer dva puta vjerojatnije postane pušač, nego oni, čiji roditelji ne puše. Ako samo jedan roditelj puši, i tamo je veća vjerojatnost da će i djete početi pušiti.

Trudnice pušači često rađaju bebe koje imaju manju tjelesnu težinu od normalne. Kad bi sve žene prestale pušiti u trudnoći, to bi spasilo život 4000 beba godišnje.

Zašto prestati pušiti:

Prestanak pušenja rezultira trenutnim promjenama: bolje osjećaš okuse i mirise. Tvoj dah ima bolji miris. Proći će i kašaj. To se događa bez obzira na spol i dob. Događa se mladima i starima, i s onima koji boluju od neke bolesti koja se može povezati sa pušenjem.

Prestanak pušenja smanjuje rizik od raka pluća, i brojnih drugih vrsta raka, bolesti srca, moždanog udara, ostalih bolesti pluća i dišnih puteva.

Oni koji su prestali pušiti u boljem su zdravstvenom stanju nego aktivni pušači. Kraće su bolesni, imaju manje zdravstvenih tegoba, u njihovom slučaju ima manje oboljelih od bronhitisa ili upale pluća.

Sa prestankom pušenja štedimo novac. Oni koji popuše pola kutije dnevno potroše 7-10 kuna svaki dan. Mjesečno to iznosi 210-300 kuna (za te novce se može kupiti sasvim dobar protein – napomena) za godinu dana to je već 2520-3600 kuna. Očekuje se daljnji rast cijena cigareta, tako će rasti i iznos koji se može uštedjeti prestankom pušenja.

Kako prestati pušiti – početak

• Odredi datum početka odvikavanja. Imaj nekog partnera, ako je moguće, s kim ćeš zajedno prestati pušiti.
• Zapiši kada i zbog čega pališ cigaretu. Pokušaj pronaći neki drugi obred u stvarima koje obavljaš dok pušiš (npr. jutarnja kava, vožnja auta)
• Promijeni svoje navike pušenja. Drži svoje cigarete na drugom mjestu. Drži cigaretu s drugom rukom. Nemoj ništa drugo raditi kada pušiš. Razmisli o tome, kako se osjećaš tijekom pušenja.
• Zapali samo na određenom mjestu, primjerice, izvan stana.
• Kada poželiš zapaliti, sačekaj par minuta. Pokušaj izmisliti umjesto toga nešto drugo; uzmi žvaku, ili popij čašu vode.
• Kupi odjednom samo jednu kutiju. Prebaci se na neku marku, koju ne voliš.
• Kada već kreneš sa odvikavanjem
• Odstrani sve cigarete iz svoje blizine. Spremi i pepeljare.
• Promijeni svoje jutarnje navike. Kada doručkuješ sjedni na neko drugo mjesto. Zaposli se nečim.
• Kada želiš zapaliti, započni nešto drugo raditi.
• Imaj nešto drugo u ustima, npr. gumu za žvakanje, čačkalicu.
• Na kraju dana nagradi se ako nisi zapalio. Pogledaj neki film, ili otiđi u neki restoran i uživaj u omiljenom jelu.

Da bi uspjeh prestanka pušenja bio trajan

• Ne brini ako si pospaniji ili razdražljiviji nego inače: to će vremenom proći
• Vježbaj, vozi bicikl ili šetaj
• Misli na pozitivni učinak prestanka, primjerice, da kao nepušač puno više voliš sebe, da će to tebi i zdravlju tvoje obitelji činiti dobro, da ćeš pružiti dobar primjer svojoj okolini. Pozitivan stav će ti pomoći prebroditi teške dane.
• Ako si napet, pokušaj se nečim okupirati, misli na rješenje problema, reci sebi da pušenje ne poboljšava stvari i počni nešto drugo raditi
• Jedi redovito. Osjećaj gladi često miješaju sa željom za cigaretom.
• Počni štednju u kasici prasici, u koju ćeš staviti novce kojima nećeš kupiti cigarete.
• Stavi na znanje drugima da si upravo prestao pušiti – ljudi će ti dati podršku. Mnogi tvoji prijatelji nepušači poželjeti će znati, kako si uspio prestati pušiti. Dobra je stvar o tome pričati.
• Ako ćeš ipak zapaliti, nemoj se obeshrabriti. Mnogi u više navrata pokušaju prestati, dok im konačno ne uspije. Pokušaj ponovno.