Šta jesti za izgradnju čiste mišićne mase?

Nakon što se jakim treninzima izazovu oštećenja na mišićnim vlaknima, ubrzo kreće proces njihovog obnavljanja, te istovremeno i samog rasta, s tim da sve to postaje moguće tek nakon što proteini uneseni kroz prehranu krenu u akciju.

Znajući za ovu osnovnu činjenicu koja ukratko objašnjava proces izgradnje i povećanja mišića, svi postavljaju pitanje – koja jela su onda najbolja za izgradnju čiste mišićne mase? Odgovor koji uvijek dolazi prvi je jednostavan, bijelo meso piletine koje je šampion po količini proteina koje se može dobiti za određenu cijenu.

Ipak, nije moguće stalno jesti piletinu, a kada ona dosadi, presjek se može napraviti sa nekom od sljedećih proteinima bogatih namirnica.

Govedina

Crveno goveđe meso bez ikakve sumnje predstavlja jednu od najboljih mogućih namirnica za izgradnju mišića, ali istovremeno i namirnica koju prati nešto lošiji glas zbog toga što nosi i mnogo više masnoće nego piletina. Ipak, jedući govedinu moguće je unijeti i kvalitetne zalihe željeza, cinka i B vitamina u organizam. Stoga, svakako bi barem jednom sedmično i ovo mesto trebalo naći svoje mjesto na jelovniku.

Losos

Ribe općenito su uz meso peradi prava šampionska hrana bodybuildera i fitnes modela, a losos je riba koja predvodi cijelu kolonu. Osim velikih količina proteina koje losos ima u svom sastavu, istovremeno obiluje nezasićenim masnim kiselinama, koje se čak prodaju i u obliku suplementa, čuvenog pod nazivom Omega 3. Jedući losos ne samo da se zadovoljavaju potrebe mišića za proteinima, već se čuva i zdravlje srca, pokretnost zglobova i ljepota kože.

Jaja

Nezamjenjiva namirnica koja u tako kompaktnom obliku objedinjuje najhranjivije elemente, sjajan je izvor proteina koji se može koristiti u više oblika. Tu se misli na bjelance koje je skoro pa čisti protein, dok je sa žumancem već nešto drugačija priča. Ovaj dio je složen uglavnom od masnoća, pa ukoliko se planira jesti neki veći broj jaja, tada se obično preporučuje ostavljanje samo par žumanaca, iako novija istraživanja sve više ukazuju na to da je i ovaj holesterol veoma važan za dobro funkcionisanje ljudskog organizma. (body.ba)

Tuzla: Iskoristite besplatno mjerenje sastava tijela u “Body control” centru!

Svi zainteresirani moći će obaviti mjerenje sastava tj. kompozicije tijela danas (subota) od 17:00 do 21:00 sati i sutra (nedjelja) u terminu od 14:00 do 21:00 sati, u okviru mjerenja građani će moći i besplatno da se informišu o pravilnom načinu prehrane, treningu kao i suplementaciji. Mjerenje se vrši u sklopu realizacije projekta “Podizanje svijesti o aktivnosti, aktivnom zdravlju i smanjenju pretilosti kod građana Tuzlanskig kantona”.

Obično vaganje nam pruža jedan ne toliko značajan podatak (broj) koji govori samo o našoj kilaži ali ne govori baš nista o sastavu (kompoziciji) našeg tijela. Jedan dio težine koju vaga pokazuje čine poželjni mišići a drugi manje poželjne masti. Mišićna masa potrebna nam je za kvalitetan život, pravilan metabolizam i fizičku aktivnost, dok je težina sala već broblem, jer nas suvišna mast usporava i otežava rad metabolizma i organizma u cjelini.

“Body control” centar je obezbjedio svim građanima Tuzle i Tuzlanskog kantona mjerenje i kompletnu analizu tjelesnog sastava kao i kontrolno mjerenje nakon određenog vremena,  metodom bioelektrične impedanse, u sklopu kojeg se vrši mjerenje na profesionalnom, klinički testiranom uređaju.

Poslije mjerenja vrši se analiza dobijenih podataka sa tabelarnim vrijednostima i pojašnjavanje istih, koje mogu da budu u vrijednostima ispod normale, normalno, povišeno i previsoko. Dobijeni rezultati mjerenja nam mnogo govore o našoj fizičkoj aktivnosti, stanju tijela, stepenu utreniranosti i životnog stila koji vodimo (sedentarni, aktivan ili sportski).

Ako želite da sa kliničkom sigurnošću da dobijete parametre sastava vašeg tijela kako bi imali tačan uvid u trenutno stanje organizma, a samim time i vaše fitness forme, kao i napretka u vašem treniranju,navratite u “Body control” centar u već spomenutim terminima.

Nakon dobijenih vrijednosti stojimo Vam na raspolaganju da ih poboljšate na obostrano zadovoljstvo!

Uigran tim – Nove pogodnosti: Body control i frizerski saloni 2A (FOTO/VIDEO)

Nakon prvog noviteta koji smo uveli, “Poklon kartica”, predstavljamo vam i nove pogodnosti koje će vas sigurno motivisati da početak godine obilježi vaša odluka i početak brige o zdravlju, ljepoti i vlastitom tijelu. Jedna od novih pogodnosti je “topao januar” u našem centru. A na našoj Facebook stranici imate priliku osvojiti i jedan od Shakera koje poklanjamo – Ovdje.  

Uigran tim pripremio je nova iznenađenja za sve naše klijente. Naime, odlična saradnja koju “Body Control” centar ima sa frizerskim salonima “2A” uokvirena je u nove pogodnosti za sve klijente našeg centra.

Naime, svi svi klijenti “Body Control” centra u narednom periodu imat će popust od 20% u svim objektima i na sve usluge frizerskih salona “2A”, dovoljno je samo da na uvid pokažu člansku karticu našeg centra i da uživaju popuste koje smo unaprijed dogovorili za njih.

U prilogu pogledajtei kako je izgledala posjeta šarmantnog osoblja frizerskih salona “2A”, našem centru: 

Nova godina, nove pogodnosti: Topao januar u “Body Control” fitness centru!

Kada je “Body Control” centar počeo sa radom, dali smo obećanje svim našim klijentima da ćemo osluškivati sve njihove sugestije i potrebe i da ćemo vrijedno raditi na tome da uspostavljeni odnos sa našim centrom iz dana u dan postaje sve jači, bolji i kvalitetniji.

Shodno tome, u narednom periodu pripremamo realizaciju brojnih iznenađenja za sve naše klijente ali i za sve one koji će to postati u narednom periodu ili one kojima je potrebno mnogo dodatne motivacije kako bi se odlučili započeti sa treninzima.

Nakon prvog noviteta koji smo uveli, “Poklon kartica”, predstavljamo vam i nove pogodnosti koje će vas sigurno motivisati da početak godine obilježi važa odluka i početak brige o zdravlju i vlastitom tijelu.

SHARE THE LOVE 1 + 1 (50% Uštede)

Dragi muškarci, Uplatite sebi bilo koji program vježbanja u “Body Control” centru u iznosu od 40 KM i na taj način poklonite i vama dragoj ženskoj osobi, BESPLATAN Aerobic i Pilates (mjesec dana) – 3x sedmično na Partizanu (Fakultet za tjelesni odgoj i sport).

Jasko-Flyer22

ČLANARINE ZA ŽENE SAMO 40 KM

Još jedna pogodnost za sve one koji namjeravaju Novu godinu početi sa vježbanjem. Naime, za sve žene od januara vježbanje u fitness centru “Body control” svaki dan od ponedjeljka do nedjelje iznosi 40 KM. Takođe, za sve muškarce pogodnost za vježbanje u januaru, svaki dan mjesečna članarina 40 KM.

Za sve stare i nove članove obezbedili smo i poklone, gratis SHAKER. Dobro nam došli!

Jasko-Flyer3

Vježbajmo zajedno! Nedjeljni treninzi u “Body control” centru (VIDEO)

Zadovoljstvo nam je predstaviti serijal emisija “Nedjeljni trening” koje smo radili sa portalom Tuzlanski.ba.

Neovisno o tome želite li istopiti suvišne kilograme, dovesti tijelo u red, istesati ga do neprepoznatljivosti ili se ozbiljnije prihvatiti fitnessa, uvijek se morate voditi savjetima stručnjaka. Upravo, cilj serijala emisija “Nedjeljni trening”, jeste da dodatno educiramo sve one koji su aktivni, koji redovno vježbaju ali i one posjetitelje kojima je potreban dodatni motiv kako bi se počeli brinuti o svom zdravlju i formi.

Pored savjeta o vježbanju, instruktori našeg centra educirat će vas i o pravilnim načinima ishrane koja u najvećoj mjeri utiče na konačan rezultat vašeg izgleda i zdravlja.

Odgovore na brojna pitanja koja i sami možete postavljati putem zvanične Facebook stranice centra, stručno će davati profesor tjelesnog odgoja i sporta i najmlađi doktor na polju fitnessa u Bosni i Hercegovini, Jasmin Zahirović, kao i njegov mlađi kolega profesor tjelesnog odgoja i sporta i instruktor u “Body Control” centru Arman Hokić, ali i drugi instruktori centra.

U sklopu emisija imat ćete priliku pogledati pravilno izvođenje vježbi za određene skupine mišića, vježbe koje možete prakticirati kući, savjete o treningu, ishrani, suplementima kao i niz zanimljivih intervjua sa brojnim sportistima…

U prilogu pogledajte do sada snimljene epizode i vježbe za određene skupine mišića: 






Nermin Hujdurović: Oporavak od povrede u “Body control” centru (FOTO)

Nermin Hujdurović, košarkaš koji je u proteklom periodu veoma uspješno nastupao u Mađarskoj za košarkaški klub BC Kormenda, trenutno se nalazi u Tuzli gdje u “Body control” centru uz stručni nadzor Dr. sc. Jasmina Zahirovića, vrijedno trenira kako bi u što kraćem periodu sanirao povredu te već početkom naredne godine započeo sa aktivnim treninzima. 

– Službeno sam ugovorom vezan još uvijek za BC Kormend u Mađarskoj, ekipu koja se takmiči u Mađarskom prvenstvu i igrali su Europa ligu. Ne vjerujem da ću nazad u Kormend, morali su mi naći zamjenu, ali su ispali jako korektni prema meni i zaista nepostoji način da se dovoljno zahvalim nekim ljudima iz Kormenda!

Prošle sezoneHujdurović je bio i prvi strijelac Mađarske lige, ali povreda je u velikoj mjeri uticala na nastavak odličnih izdanja na parketu, pa se sada Hujdurović mora ponovo dokazati i pokazati ali u nekoj drugoj ekipi. Kako je istakao, od Januara će biti u potrazi za novom ekipom, a do tada će biti dovoljno oporavljen i zdrav, što je u ovom trenutku najvažnije.

Hujdurović se osvrnuo i o povredi koja ga je trenutno udaljila od parketa

– Imao sam upalu nerva pred kraj prošle sezone i odlučio odmoriti Play off, kako bih se što bolje spremio za ovu sezonu, sve je bilo kako treba, prošao sam nevjerovatne pripreme, do sada možda najzahtjevnije u karijeri i na nekih 10-tak dana pred početak lige, u pripremnoj utakmici sam napravio neki pokret kojim sam obnovio prošlogodišnju povredu. Sada mi je oparavak malo duži, malo sam ispao iz kondicije, ali evo polako s profesorom Zahirovićem počinjem raditi neke stvari bliske košarci i nadam se da ću početkom Januara ponovno početi s košarkaskim treninzima. Tek smo krenuli raditi, Jasko je jako profesionalan i već se susretao sa ozlijedama tipa moje i nemam sumnje da će mi pomoći da se spremim što je najbolje moguće. Ostaje mi još da se nadam da će tijelo sve to podnijeti kako treba.

Pitali smo Hujdurovića i da li prati utakmice OKK Slobode? 

– Kako mi je rehabilitacija u Tuzli ili blizini (Sarajevo, Beograd) imao sam priliku pogledati sve domaće utakmice Slobode. To je moj klub i nije mi lako sve gledati, očekivao sam dosta više i vjerujem da ova ekipa može dosta više i ima dosta više potencijala od do sada pokazanog. Nadam se iskreno da će se konsolidovati i do kraja napraviti neki preokret, probati stići vodeće ekipe i uhvatiti play off mjesto.

(Foto: V. Živković)

Najbolji uz najbolje: Velika nagrada za “Body Control” centar! (FOTO)

Atletičar Amel Tuka proglašen je sportistom godine u Bosni i Hercegovini u izboru Olimpijskog komiteta. U izboru za sportistu godine u BiH nominovane su bile i džudo reprezentativke BiH Aleksandre Samardžić i Larise Cerić.

nefisa-berberovic-teniserka (3)Najbolji mladi sportisti Bosne i Hercegovine za 2015. godinu u izboru Olimpijskog komiteta BiH su zlatni košarkaš Džanan Musa i talentovana teniserka iz Tuzle Nefisa Berberović. Najbolji rezultat Nefise Berberović u ovoj godini bio je osvajanje trećeg mjesta na Evropskom prvenstvu za juniorke do 16 godina.

Za fizičku pripremu naše najbolje mlade teniserke pobrinuo se tim Body Control centra, što je ujedno veliko priznanje za sam centar ali i za trenera Dr. Sc. Jasmina Zahirovića koji se u proteklom periodu brinuo o formi najbolje mlade teniserke.

Jako sam ponosna i velika mi je čast što sam se našla u ovom društvu i unutar ove konkurencije jer su to sve ljudi koji su sve od sebe dali u životu da bi se bavili sportom na ovom nivou kao što sam i ja sama. I ne samo oni nego i njihova neposredna okolina, prije svega porodica, kao i treneri i zato ovo časno priznanje želim da podijelim sa svojom porodicom i trenerima Kenanom Maličbegovićem (tenis) i Jasminom Zahirovićem (fizička priprema). Nastojat ću da i ubuduće ostanem u ovom ritmu i da u budućnosti ostvarim još bolje rezultate, istakla je talentovana teniserka pred kojom je po svemu sudeći blistava i uspješna budućnost.

U protekloj godini izuzetno smo vrijedno radili na kondicijskoj pripremi, Nefisa u svakom segmentu pokazuje da je veliki talenat, radilica ali i da postoji još mnogo prostora za napredak što je po svemu sudeći garant za ostvarenje još mnogo dobrih rezultata, ističe Dr. Sc. Jasmin Zahirović.

Poklon kartica: Najbolji znak pažnje za najdraže osobe!

Obzirom da se bliže praznici, a vi nemate dovoljno inspiracije i ideja šta da poklonite dragoj osobi, potrudili smo se da vam pomognemo kako bi Vaš poklon bio nesvakidašnji, neočekivan ali i veoma koristan… 

Kada je “Body Control” centar počeo sa radom, dali smo obećanje svim našim klijentima da ćemo osluškivati sve njihove sugestije i potrebe i da ćemo vrijedno raditi na tome da uspostavljeni odnos sa našim centrom iz dana u dan postaje sve jači, bolji i kvalitetniji.

Shodno tome, u narednom periodu pripremamo realizaciju brojnih iznenađenja za sve naše klijente ali i za sve one koji će to postati u narednom periodu ili one kojima je potrebno mnogo dodatne motivacije kako bi se odlučili započeti sa treninzima.

Prvi novitet koji uvodimo, već od danas, jesu “Poklon kartice”. Vaš partner, prijatelj ili druga draga osoba često spominje želju za početkom vježbanja uz stereotipne izgovore “počinjem od ponedjeljka”? Obećani ponedjeljak po svemu sudeći neće doći dok mu ne poklonite karticu našeg centra, naravno uz neku kreativnu i šaljivu poruku i na taj način ga podstaknete da sa vježbanjem krene već od narednog jutra.

Poklon karticu za Vama dragu osobu možete kupiti bilo kada u toku radnog vremena u našem centru, a onome kome je poklonite slobodno možete reći da će ga već na prvom treningu dočekati ljubazni instruktori koji će svojim pristupom i savjetima motivisati i probuditi želju za treningom u tolikoj mjeri da će naredni trening biti već sutra…

Cijena poklon kartice ovisna je o odabranom programu – Programi OVDJE.

poklon-kartica2

Za ugodniji boravak: Bonton u našem fitness centru!

Postoji nekoliko jednostavnih pravila kako da nam boravak u zajedničkom prostoru, u ovom slučaju u našem Body Control fitness centru, bude što ugodniji. U pravilu, stariji članovi već su uspostavili svoj red i drže ga se, a novi se članovi tek moraju prilagoditi.

Pravila ponašanja u fitness centru najčešće nisu previše različita od bontona kojeg primjenjujemo u svakodnevnom životu u ophođenju s drugim ljudima, samo su upotpunjena nekim detaljima primjerenim sredini u kojoj su postavljena. U prilogu 10 osnovnih pravila:

fitness-bonton12

Nakon historijskog uspjeha sa Švedskom, Zlatan Nalić postao počasni član ‘Body Control’ centra (FOTO)

Početkom ljeta ove godine, mlada nogometna reprezentacija Švedske je u finalu EP u Pragu napravila je pravu senzaciju i nakon boljeg izvođenja jedanaesteraca pobijedila je favorizirani Portugal.

Velike zasluge za historijski uspjeh Švedske ima i Zlatan Nalić, koji je rođen u Banjoj Luci 23. januara 1969. godine, a koji u ovoj reprezentaciji radi kao trener-konsultant. U igračkoj karijeri Zlatan je nastupao za tuzlansku Slobodu, grčki Panathinaikos, te švedske klubove Mjällby AIF i Motala AIF.

Zlatan je sin Mesuda Nalića, legendarnog desnog krila Slobode iz Tuzle koji je 24 puta nosio dres reprezentacije bivše Jugoslavije. Zlatanov sin Adi, također, nastavio je porodičnu tradiciju. Trenutno igra za U-17 Mjällby AIF, a prošle godine bio je i kampu slavnog Milana.

Nakon utakmice protiv Velsa u Zenici, Zlatan je posjetio i Tuzlu gdje je vrijeme proveo sa brojnim prijateljima ali je uspio pronaći vremena i za trening u našem centru.

– Moram priznati da je zadovoljstvo bilo trenirati u ovom fitness centru, upoznao sam nekolicinu divnih ljudi,  a trening sa instruktorom vašeg centra Armanom bio je usitinu odličan, istakao je Zlatan Nalić koji je sa vlasnikom centra Dr. sc. Jasminom Zahirovićem razmijenio brojna pozitivna iskustva iz struke te su ujedno uspostavili i osnažili sportske kontakte.