U ovoj verziji trbušnjaka podižemo cijeli gornji dio tijela i završavamo u “L” pozi koju formiramo cijelim tijelom. Pritom aktiviramo sve trbušne mišiće, a kratkim zadržavanjem u poziciji vježbamo izdržljivost.

Trbušnjaci s podizanjem trupa

Lezi ravno na pod i ispruži ruke iznad glave. Zatim zamahni rukama skroz do bedara i kako ih dižeš skroz do iznad glave, podiži gornji dio tijela dok ruke i torzo ne budu u ravnini.

Zadrži se koju sekundu u toj poziciji i probaj što dalje ispružiti ruke prema stropu i izdužiti trup. To će dodatno stegnuti i ojačati tvoje trbušnjake.

Pripazi!

Noge moraju biti cijelo vrijeme ispružene u koljenu i ‘zalijepljene’ za pod, leđa ravna, a kralježnica u ravnini s glavom.