Svi znamo da su vježbe poput mrtvog dizanja i veslanja u pretklonu važne za izgradnju jakih i širokih leđa.
To su vježbe u kojima se cijelo tijelo aktivira, međutim, ove vježbe na sajlama razbit će vam rutinu i treninge leđa podići na novu razinu. Sajle vam omogućuju slobodnije pokrete u rukama i stavljaju određene mišiće u stalnu kontrakciju koju ne možete postići sa slobodnim utezima, piše building-body.com.
Također, promjenom vježbi i aktivacijom leđa iz različitih pozicija, mišiće šokirate te na taj način dodatno potičete njihov rast.
Single arm cable row
Ova vježba omogućuje vam da obje strane leđa odradite zasebno čime možete ispraviti disbalans u snazi. Također, pomaže u aktivaciji stabilizatora koji sprječavaju ozljede te u jačanju corea koji je pod kontrakcijom prilikom izvođenja ove vježbe.
Single-Arm Cable Row & Rotation
Varijacija, odnosno nadogradnja prve vježbe. Zahvaljujući rotaciji na kraju pokreta, jačate stabilizatore ramena kojim prevenirate ozljede te povećavate snagu i fleksibilnost donjem dijelu leđa.
Half-Kneeling Cable Row
Ova vježba može se činiti laganom, međutim, spuštanje na koljeno bitno mijenja stvari naspram klasičnog stojećeg izvođenja vježbe. Zdjelica se nalazi u neutralnoj poziciji gdje ju stiskanjem gluteusa trebate i zadržati. U ovoj situaciji ne možete se potpomagati savijanjem leđa niti radom donjeg dijela tijela (nogu). Također, kako biste vježbu maksimalno otežali i ispravno ju odradili, nemojte prste stražnje noge stiskati u pod.
Split Stance Low Cable Row
Promjenom pozicije jednostavnu vježbu veslanja možete pretvoriti u kompleksnu koja će vam aktivirati gluteuse i zadnju ložu. Ručku sajle stavite u najniži položaj. Stanite u iskorak, savijte se u kukovima kako bi vam torzo bio okomito na ručku. Prilikom veslanja usredotočite se i na mišiće zadnje lože i gluteusa.
Face Pull
Ova vježba odlična je za jačanje slabije posture, a pri izvođenju ramena su u zdravom položaju zbog čega reducirate mogućnost ozljede gornjeg dijela tijela. Hvat je na vrhu užeta, a dlanovi moraju biti okrenuti jedan prema drugome. Prije nego krenete s pokretom, ramena stisnite kako bi bila u maksimalnoj kontrakciji.