Ovi jednostavni pokreti su vam dovoljni za savršenu zadnjicu. Ukoliko ih unesete u svoju rutinu rezultati će biti očaravajući.

Gluteus predstavlja najveću grupu mišića u tijelu, tako da kada vježbate gluteus dodatno sagorijevate kalorije čak i nakon što prestanete trenirati. Kada je riječ o vježbama koje će zategnuti, podići, oblikovati i učvrstiti zadnjicu, body.ba vam predstavlja 5 laganih vježbi koje će učiniti čudo za vaše tijelo.

Box jumps

Ova vježba povećava srčani rad i ojačava gluteus i mišiće zadnje lože.

Počnite ovu vježbu tako što ćete stajati ispred kutije, ili stepenice. Krenite u položaj čučnja i zatim skočite na kutiju s obje noge. Obratite pažnju na to da se na kutiju dočekate pažljivo u poziciji čučnja.

Ponovite 20 puta.

Sumo čučanj

Tonira gluteus, unutrašnje mišiće butine i kvadriceps.

Počnite u stojećoj poziciji sa raširenim nogama. Uzmite jedan manji teg i držite ga ispred sebe sa ravnim leđima i trupom. Polako savijajte koljena, kao da idete u položaj čučnja. Polako se vraćajte u početnu poziciju.

Ponovite 25 puta.

Mrtvo dizanje

Za čvršći gluteus i mišiće zadnje lože.

Počnite u stojećoj poziciji za malo raširenim nogama, uzmite teg u svaku ruku i držite ga na visini kukova. Dok držite pravilan položaj leđa i glave polako počnite da se spuštate prema koljenima, tokom vježbe ne savijajte koljena. Polako se vraćajte u početnu poziciju.

Ponovite vježbu 20 minuta.

Step-up

Oblikuje gluteus, kvadriceps i mišiće zadnje lože.

Počnite u stojećoj poziciji sa jednom nogom na kutiji, a drugom iza vas dok držite tegove u obje ruke. Dignite nogu koja je na podu i ispružite je u zraku. Polako se vratite na početnu poziciju.

Ponovite 15 puta svaku nogu.

Duboki čučanj

Tonira gluteus i kvadriceps.

Počnite u stojećoj poziciji sa nogama raširenim u odmjeru na ramena. Uzmite tek u svaku ruku i držite ga iznad ramena. Krenite da sjedate baš kao da ćete sjesti na stolicu. Spustite se što dublje možete. Polako se vratite na početnu poziciju.

Ponovite 25 puta. (body.ba)