Nema osobe koja se u nekom periodu svog života nije suočila sa bolom u leđima. Taj zdravstveni problem može snažno uticati na naše svakodnevne obaveze.

Uz ova četiri sljedeća pokreta i vi se na efikasan način možete riješiti te neprijatne situacije. Ovaj mikro program za oslobađanje bola u leđima čine četiri vježbe koje se izvode u ritmu; 6 ponavljanja, pauza 30 sekundi, potom 4 ponavljanja sa pauzom od 30 sekundi i na kraju dva ponavljanja.

BIRD DOG

Spustite se na pod sa koljenima i dlanovima, nakon toga kukove i koljena stavite u položaj od 90 stepeni. Podignite desnu nogu i lijevu ruku tako da budu u pravom položaju i paralelni sa vašim torzom. U tom položaju se zadržite 10 sekundi, a zatim se vratite na početnu poziciju. Nakon toga isti postupak ponovite sa lijevom nogom i desnom rukom.

CURL UP

Legnite na leđa, savijte jedno koljeno tako da jedno stopalo bude paralelno sa podlogom. Zatim, vaše ruke postavite iza leđa, tačnije u predjelu donjeg dijela leđa. Polako podignite laktove i stavite akcenat na mišiće jezgra.

U simultanom pokretu podižite glavu, vrat i ramena na oko 2,5 do 5 cantimetara od podloge. Zadržite se tako 10 sekundi a zatim se spustite na početnu tačku. To je jedno ponavljanje, a na polovini broja ponavljanja zamjenite noge i sve ponovite.

BOČNI IZDRŽAJ

Spustite se na pod sa vaše lijeve strane. Kreirajte položaj izdržaja tako da se oslonite na lijevi lakat i bočnu stranu stopala. Stavite svoju desnu ruku na lijevo rame i vodite računa da vaši kukovi budu podignuti u ravnom položaju. U bočnom izdržaju se zadržite 10 sekundi a zatim spustite kukove.

ČUČANJ

Postavite se u raskoračni stav u širini ramena sa ispravljenim leđima i rukama ispruženim unaprijed. Pomjerajte kukove unazad, savijajte koljena i spuštajte torzo nadole. Kada se spustite zadržite se u čučnju nekoliko sekundi a taj pokret će izazvati tenziju koja će istegnuti kičmeni stub.

(Menshealth.rs)