Čini se da pravilan trening dolazi s dosta pravila. Ako želite biti sigurni da ćete pravilno obaviti trening i zaštiti se od posljedica poput povreda, postoje neke stvari na koje morate obratiti pažnju.

Kako biste povećali učinkovitost treninga, nikada nemojte raditi ove stvari prije bilo koje vrste treninga:

Nemojte jesti nezdravu hranu

Postoje određena pravila o ishrani prije treninga. Iako je korisno prije treninga pojesti zdrave namirnice, jasno je i da neka hrana može loše utjecati na kvalitet vašeg treninga. Na primjer, zobena kaša ili neko sušeno voće vjerojatno će biti pozitivan atribut vašem treningu. Ipak, cheeseburger, pomfrit ili čips neće biti korisni za vaš napredak.

Konzumiranje nezdravih pića

Baš kao i ishrana, hidratacija je također važna za trening, te može znatno utjecati na vašu rutinu vježbanja. Veliki broj ljudi bira proteinske šejkove prije treninga, što je odlična ideja. Voda i sportski napici su također dobra ideja, međutim, slatki voćni sokovi, gazirana pića ili alkohol definitivno mogu imati loš utjecaj na vaš trening. Alkohol smanjuje pritisak i može poremetiti vaš sistem, dok će gazirana pića i šećerni sokovi povećati razinu inzulina i poremetiti vaš organizam.

Nemojte piti previše vode odjednom

Iako je voda zaista najbolji napitak i prije i poslije treninga, te se pravilna hidratacija ne treba zanemarivati, ponekad i previše ovog napitka može biti loša odluka. Konzumiranje previše vode može dovesti do rijetkog, ali ozbiljnog stanja zvanog hiponatremija. Ovo se događa kada bubrezi ne mogu procesuirati svu vodu koju odjednom konzumirate. Ovo stanje rezultira osjećajem slabosti, gubitkom energije i grčevima. Kako biste ovo potpuno izbjegli, pobrinite se da pijete vodu neprestano tokom dana, kako ne biste morali nadoknađivati hidrataciju neposredno prije treninga.

Nemojte preskakati zagrijavanje

Samo pet minuta pravilnog zagrijavanja može napraviti veliku razliku u vašem treningu. Pokrenite svoje tijelo i ubrzajte rad srca. Preskakanje zagrijavanja dugoročno vam može donijeti mnoge probleme. Stoga se uvijek pobrinite da odvojite nekoliko minuta za rastezanje prije intenzivnog treninga.

Nemojte previše spavati

Spavanje je ključno za svaki segment života, ali važno je obratiti pažnju i na vrijeme koje provodite spavajući. Ako odspavate 20 do 30 minuta prije treninga, ovo će vam vjerovatno dati energiju i osjećaj osvježenosti tokom treninga. Ipak, ako ste osoba koja se teško budi nakon što utone u dubok san, bolje bi bilo da preskočite popodnevnu drijemku. S druge strane, ne biste trebali obavljati trening ni ako ste previše umorni. Svi znaju da je kvalitetan san neophodan za zdrav način života, stoga se pobrinite da vašem tijelu date dovoljno vremena da se oporavi. (body.ba)