5.BALKANSKIH MEDALJA U VITRINAMA KARATE KLUBA “DO” TUZLA

KONACNA BILANCA,5.BALKANSKIH MEDALJA U VITRINAMA KARATE KLUBA “DO” TUZLA
Dana 28.11.2921.godine u Rijeci je završeno Balansko prvenstvo za kadete,juniore i mlađe seniore na kojem je nastupilo 13 država.
Karate klub “DO” predstavljalo je 5 repreznetativaca koji su osvojili 5 medalja i jedno peto mjesto te time kao klub ostvarili najbolji plasman po broju medalja.
Među njima je karatista Sandro Krešić koji zajedno sa svojom ekipom svoju kondicijsku pripremu obavlja u Fitness Centru “Body Control”.

“U kategoriji U21 +84 kg, jednoj od najtežih kategorija osvojio sam 3. mjesto poslije pet veoma teških mečeva. Prvi meč, gdje sam radio protiv predstavnika Makedonije, završio sam za nepunih 30 sekundi rezultatom 9:0 što je jedan od najbrže završenih mečeva na ovom prvenstvu. U meču za 3. mjesto sam radio protiv predstavnika Crne Gore, koji je inače Evropski prvak, pobijedio sam rezultatom 8:0. Ja sam i dalje junior, a u ovu kategoriju ulazim tek za mjesec i pol dana. Pored ovog trećeg mjesta, u ekipnim nastupima u kategoriji U21 sa timom sam osvojio 1. mjesto.
Zahvaljujem se stručnom timu iz Body Control fitness centra, ekipi koja se brine o našoj fizičkoj formi.”- rekao je Sandro.

Zlatne medalje:
SANDRO Kresic borbe ekipa seniori
HASIM Besic borbe ekipa juniori.
Srebrena medalja:
ALMINA Halilivic borbe seniorke U21 -55kg
Broncane medalje:
SANDRO Kresic borbe seniori U21 +86kg
MELINA Ibrahimovic borbe juniorke +59kg
Peto mjesto.
STEFANI Kresic borbe seniorke +68 kg
Ekipu vodio trener kluba Anto Kresic.

 

5.BALKANSKIH MEDALJA U VITRINAMA KARATE KLUBA “DO” TUZLA

KONACNA BILANCA,5.BALKANSKIH MEDALJA U VITRINAMA KARATE KLUBA “DO” TUZLA
Dana 28.11.2921.godine u Rijeci je završeno Balansko prvenstvo za kadete,juniore i mlađe seniore na kojem je nastupilo 13 država.
Karate klub “DO” predstavljalo  je 5 repreznetativaca koji su osvojili 5 medalja i jedno peto mjesto te time kao klub ostvarili najbolji plasman po broju medalja.
Među njima je karatista Sandro Krešić koji zajedno sa svojom ekipom svoju kondicijsku pripremu obavlja u Fitness Centru “Body Control”.
U kategoriji U21 +84 kg, jednoj od najtežih kategorija osvojio sam 3. mjesto poslije pet veoma teških mečeva. Prvi meč, gdje sam radio protiv predstavnika Makedonije, završio sam za nepunih 30 sekundi rezultatom 9:0 što je jedan od najbrže završenih mečeva na ovom prvenstvu. U meču za 3. mjesto sam radio protiv predstavnika Crne Gore, koji je inače Evropski prvak, pobijedio sam rezultatom 8:0. Ja sam i dalje junior, a u ovu kategoriju ulazim tek za mjesec i pol dana. Pored ovog trećeg mjesta, u ekipnim nastupima u kategoriji U21 sa timom sam osvojio 1. mjesto.
Zahvaljujem se stručnom timu iz Body Control fitness centra, ekipi koja se brine o našoj fizičkoj formi.”- rekao je Sandro.
Zlatne medalje:
SANDRO Kresic borbe ekipa seniori
HASIM Besic borbe ekipa juniori.
Srebrena medalja:
ALMINA Halilivic borbe seniorke U21 -55kg
Broncane medalje:
SANDRO Kresic borbe seniori U21 +86kg
MELINA Ibrahimovic borbe juniorke +59kg
Peto mjesto.
STEFANI Kresic borbe seniorke +68 kg
Ekipu vodio trener kluba Anto Kresic.

Trener Nedim demonstrira kako se koristi šut mašina

Fitness instruktor Nedim Musić svaki dan na svom Instagram profilu motiviše ljude da rade na svom fizičkom, ali i duhovnom zdravlju. Pokazuje im vježbe za leđa, noge, vrat, ruke… kako bi okrenuli novu stranicu u svom životu.
Nedim Musić, jedan od fitness trenera iz Body Control teretane, zaista je kreativan te kod njega možete pogledati dosta primjera za treninge svih grupa mišića.

Nedim Musić je magistrirao na Fakultetu za tjelesni odgoj i sport i već dugi niz godina bavi se trenerskim poslom.

Kada želimo raditi trening za određenu grupu mišića, najbolje je da upute o istom, dobijemo upravo od stručnih osoba kako bi trening bio efikasan i kako bismo primijetili rezultate.
Ovaj put Nedim demonstrira kako se koristi šut mašina.

“Ćao ljudi, pred vama se nalazi prva epizoda serijala “Kako se koristi i za šta služi” u kojem ću vam predstavljati vježbe na spravama, kako se sprave pravilno koriste, koja im je funkcija i koje su to najčešće greške na koje trebamo obratiti pažnju. Nadam se da će vam koristiti, naročito onima koji nisu imali prethodnog iskustva u teretanama.” – rekao je Nedim.

Pogledajte kako to izgleda:

https://www.youtube.com/watch?v=9DbUOQnpVE8&t=9s&ab_channel=NedimMusi%C4%87

 

Kortizol-hormon stresa kao protivnik napretka

Kortizol, često nazvan “hormon stresa” se proizvodi tokom dana u najvećim količinama kao odgovor na stres. Kortizol je proizveden u nadbubrežnim žljezdama i otpušta se od strane tijela tokom dana u različitim razinama. Razina kortizola je najveća u jutarnjim, a najmanja u večernjim satima, osim u slučaju da ste tokom dana bili izloženi stresu, pa samim tim i dodatnom povećanju razine kortizola.

Neke od prednosti ovog hormona su povećanje kratkotrajne memorije, potpora jetri za uklanjanje toksina iz organizma, manja osjetljivost na bol… Imuni sistem organizma zajedno sa ovim hormonom reguliše razinu šećera u krvi.

Nedostaci uključuju povišeni krvni pritisak i smanjenje gustoće kostiju. Naravno, govori se o situaciji gdje je povišena prozivodnja kortizola.

Koji su simptomi kortizola?

Nakon što se povisi razina kortizola, naravno vi ne osjećate nikakve trenutačne promjene. Međutim ukoliko je povećanje razine kortizola učestalo, tj. konstantno nekoliko mjeseci ili godina, onda možemo govoriti o negativnim uticajima kortizola. Debljanje (i to posebno na predjelu stomaka), ubrzano starenje, opadanje imunološkog sistema i čir želuca sečesto povezuju sa osobama sa povišenim razinama kortizola.

Neki od simptoma povišene razine kortizola u konstantnom periodu su:
1. Konstantan umor
2. Hladne ruke i stopala
3. Depresija
4. Slaba seksualna želja
5. Niske vrijednosti cinka
6. Niske vrijednosti magnezija

Kako kortizol utiče na trening?

Izgradnja mišića
Opće poznato je da testosteron pomaže u izgradnji mišića i da spada u anaboličke hormone, a kortizol radi upravo suportno. On je katabolički hormon koji smanjuje sintezu proteina i spriječava rast mišićnog tkiva.

Nakon jednog sata treninga sa težinama dolazi do opadanja razine testosterona i povećanja razine kortizola. Ovo je svakako jako loša kombinacija, s toga imajte na umu da završite trening sa težinama unutar jednog sata.

Topljenje masti
Previše kardio aktivnosti utiče na povećanje razine kortizola, što će dovesti do propadanja mišića i u konačnici zaokrenuti ishod i cilj kardio treninga. S toga budite oprezni sa previše i dugotrajnim kardio aktivnostima, jer nekada manje predstavlja više i probajte svoje kardio aktivnosti limitirati na 3 do 5 puta sedmično – imaćete bolje rezultate nego da ga svaki dan praktikuje.

Kako kontrolisati razinu kortizola?

1. Kao što je navedeno u tekstu, organičite vaš trening sa težinama do 1h. Nakon jednog sata opada razina testosterona, a raste razina kortizola. Potrudite se odraditi trening unutar jednog sata, kratko i intenzivno!

2. Nepretjerivati sa kardio aktivnostima, jer previše istih dovodi do povećanaja razine kortizola.

3. Potrudite se obezbjediti 5-7 malih obroka tokom dana, jer je utvrđeno da mali i česti obroci tokom dana spuštaju razinu kortizola tokom dana. Najvažniji obroci su doručak i obrok poslije treninga (PWM). Potrudite se unijeti za doručak kvalitetne ugljikohidrate i proteine koji će pomoći u kontroliranju razine kortizola, a kao što je opće poznato PWM bi trebao biti kombinacija whey proteina i dekstroze koja će dovesti do inzulinskog šiljka – to pomaže da se počisti krotizol. Hrana sa niskim glikemijskim indeksom pomažu u kontroli razine kortizola.

4. Pokušatje smanjiti svakodnevni stres. Odmarajte se i pokušatje pronaći metode koje vas opuštaju.

5. Osam sati sna je idealno, minimum je sedam sati. Tokom sna razine kortizola je mala, a povećava se razina hormona rasta.

6. Razine kortizola mogu biti povišene sa zbog kofeina i to sa svega 2-3 šoljice dnevno.

Treba imati na umu da lučenje kortizola je individualna stvar. Kod dvije osobe moguće je da dođe do različite količine lučenja kortizola u istim situacijama.

Ako hormon po nazivu kortizol počne da dostiže visoke razine u tijelu i to u konstantnom periodu, onda je moguća situacija gdje će vaše vlastito tijelo da sabotira sav vaš trud u teretani ili na kardio spravama – nećete postići cilj bilo da je on izgradnja mišića ili topljenje masti.
Kortizol je moguće kontrolisati putem ishrane, ispravnog pristupa treningu te smanjenju stresa u svakodnevnim životnim situacijama.
Izvor: body.ba

FITNESS ZA DJECU – VRTIĆ KIKI

Činjenica je da se djeca sve manje i manje kreću i sve češće ulaze u pretilu kategoriju, a razina motoričkih i funkcionalnih sposobnosti djece u ovo doba pametnih telefona i tableta ispod je prihvatljivih granica.
Zbog modernih životnih navika koje su narušile osnovne pokrete, odrasle se mora ispravljati i ponovno učiti tim pokretima. Zato je iznimno važno da se nauči i usadi svijest o pravilnom kretanju već od malih nogu. Time ćemo uvelike umanjiti potrebu za ispravljanjem u budućnosti.
Odraslima govorimo što ne smiju jesti kako bi smršavili, a djeci možemo govoriti što da jedu da budu zdravi i fit pa time eliminiramo mogućnost da se udebljaju u startu.

“Vrtic Kiki”  u saradnji sa Fitness Centrom “Body Control” pravi veoma zanimljiv sadržaj za svoje mališane.
Privatna predškolska ustanova “Kiki” je unaprijeđenja sa “KIDS” Fitnesom dva puta sedmično u postorijama vrtića.
Treninzi su u vodstvu stručnog osoblja našeg fitness centra sa jako inovativnim i zanimljivim idejama.

Fitness trening za djecu mora biti kratak i zabavan i sastojati se od učenja osnovnih pokreta i razumijevanja činjenica kako i zašto bi se nešto trebalo raditi, te od razvoja osnovnih motoričkih sposobnosti kroz kratke i dinamične zadatke, poligone i igre kao što imaju priliku iskusiti mališani Kiki Vrtića.

Djeca koja se sa zadovoljstvom i nestrpljenjem vraćaju na treninge, fitness počinju shvaćati kao zabavnu i zdravu naviku i tako grade temelje za zdraviju budućnost.

“Vrtić Kiki” Tuzla je privatna predškolska ustanova koja je osnovana samim početkom 2021 godine, a sa radom je počela 29.03.2021 godine.
Osnivač ustanove je Alma Hadžić iz Tuzle, zajedno sa svojim suprugom Edinom Hadžićem.
Alma i Edin imaju ukupno četvero djece od čega dva sina i dvije kćerke.
Od samog početka cilj je jasan: maksimalan kvalitet usluge u odgoju i obrazovanju predškolske djece kao i stalno pomicanje ljestvice standarda kvaliteta.
Vrtić Kiki Tuzla raspolaže sa 270m2 unutarnjeg kao i oko 150m2 vanjskog prostora.
Prostor je u potpunosti prilagođen djeci, i broji 6 prostorija sa 3 mokra čvora odnosno kupatila.

Ustanova se nalazi u Tuzli, naselje Slavinovići.
Radno vrijeme:
Ponedeljak – petak
06:00h – 17:00h (20h)*
* produzeni boravak

NAPOMENA: Treninzi su dostupni i djeci predškolske uzrasti koja ne pohađaju “Vrtić Kiki”!
Pogledajte kako to izgleda:
Za više informacija posjetite: http://vrtickiki.ba/home

Dijabetes (uzroci i simptomi, lijecenje, ishrana)

Dijabetes ili secerna bolest je bolest koju karakterizira stalno povisena koncentracija glukoze u krvi.
– Javlja se kad gusteraca prestane potpuno ili djelimicno proizvoditi hormon inzulin ili proizvedeni inzulin nije djelotvoran u organizmu.
– Karakterizira je hiperglikemija usljed deficita lucenja inzulina, djelovanja inzulina ili oboje.
– Hiperglikemija je povisena razina glukoze u krvi.
– Inzulin je hormon, luci ga zlijezda gusteraca.

Dijabetes se manifestira u formama:
– Tip1 (autonomni tip)
– Tip2 (metabolicki tip)
– Sve ostale vrste secernih bolesti

Dijabetes tip1-simptomi:
– povecana zeđ
– ucestalo mokrenje
– ekstremna glad
– gubitak tezine
– umor
– malaksalost
– ucestale infekcije
– zamagljen vid

Dijabetes tip2-simptomi:
– povecana zeđ (polidipsija) i ucestalo mokrenje (poliurija)
– povecana glad (polifagija)
– umor
– zamagljen vid
– spora ozdravljena i ucestale infekcija
– podrucja tamne koze

Glavna razlika izmedju TIP1 i TIP2?
– TIP1 (ovisan o inzulinu) nema proizvodnje inzulina
– TIP2 (neovisan o inzulinu) obiljezava neprimjereno lucenje inzulina

Dijabetes (šećerna bolest) – uzroci
Gojaznost, smanjena fizička aktivnost i stres su faktori koji utiču na pojavu šećerne bolesti. Ali sve faktore možemo podijeliti na:

Faktor na koji ne možemo uticati je nasleđe. Izraženije je kad je u pitanju dijabetes tip 2 insulin neovisnom nego u dijabetes tipu 1 insulin ovisnom.

Faktori na koje nekada možemo, a nekada ne možemo uticati su:
Virusne infekcije (coxakie B, Rubeola, Mumps, Citomegalovirus)
Neki sastojci hrane (veći unos kazeina), značaj dojenja do prve godine dana života
Neki specifični lijekovi i hemijske supstance oštećuju ćelije pankreasa i utiču na proces stvaranja insulina

Faktori rizika na koje možemo i moramo uticati :
Način ishrane
Nedovoljna fizička aktivnost
Gojaznost
Arterijski krvni pritisak
Pušenje

Tri stvari su bitne u liječenju šećerne bolesti i ne mogu se posmatrati odvojeno jedna od druge:

FIZIČKA AKTIVNOST – utiče na potrošnju šećera za ishranu tkiva i na poboljšano djelovanje inzulina. Aktivan život i utrošak energije kroz fizičku aktivnost ne sprečava samo gojaznost, već nizom mehanizama utiče i na bolju regulaciju šećerne bolesti.

Preporučuje se šetnja, lagano trčanje, vožnja biciklom, plivanje, odbojka, košarka, stoni tenis, badminton…Treba izbjegavati jedriličarstvo, dubinsko ronjenje, moto-kros, kajak na brzim vodama, alpsko skijanje, skokove u vodu jer mogu dovesti do hipoglikemije. Preporučuje se dnevno 1 h fizičke aktivnosti.

 

NAČIN ISHRANE – redovni obroci, ne preskakanje doručka. Preporučuje se 3 glavna obroka i 2 užine. Oralna terapija tj. tablete se piju prije jela, a inzulin se daje neposredno prije obroka i doza inzulina zavisi od vrste obroka tj.koliko ugljeno-hidratnih jedinica ima taj obrok.

Preporučuje se obavezan unos povrća i to 2 svježa i 1 kuhani obrok dnevno. Voće je bitno i svakako 2x dnevno je optimalan unos ali se ne preporučuje voće koje ima visok glikemijski index (viši od 50) kao što su banana i grožđe.

 

Treba obratiti pažnju na dnevni unos ugljenih hidrata i da li su u pitanju prosti ili složeni šećeri . Najjednostavnije je izbjegavati namirnice čiji je glikemijski index viši od 50. U slučaju da i konzumirate namirnice čiji je glikemijski index viši od 50 treba ih kombinovati sa namirnicama čiji je glikemijski index nizak npr. 15.

Glikemijski index namirnica pokazuje u kojoj mjeri namirnica koju pojedete podiže vrijednost šećera u krvi. Što namirnica ima viši glikemijski index , to više i brže podiže nivo šećera u krvi i preporučuje se ne konzumirati je.

UPOTREBA LIJEKOVA – postoje lijekovi za oralnu upotrebu koji se koriste kod stanja dijabetes tip 2 i inzulin koji se ubrizgava najčešće ispod kože na stomaku i koristi se kod dijabetičara tip 1. Danas se sve više koriste inzulinske pumpe koje se nose ispod odjeće i koje automatski izlučuju inzulin onoliko jedinica koliko je potrebno na osnovu mjerenja vrijednosti šećera u krvi koja se konstantno mjeri samom pumpom.

Sve veći broj pacijenata imam u ordinaciji sa dijagnozom inzulinska rezistencija koji imaju višak kilograma.

Vjerujem da će vam ovaj tekst pomoći da razmislite o svom zdravlju, spriječite da dobijete dijabetes tip 2 i da ćete uspiješno riješiti svoj višak kilograma. Gojaznost je opterećujući faktor za dobru regulaciju šećera. Zato, dovedite svoje kilograme u granice normale. Time ćete mnogo bolje kontrolisati šećernu bolest ili spriječiti pojavu šećerne bolesti.

Izvor: bodycontrol,  arnicentar.com

Laserska epilacija i vitko tijelo uvijek su IN!

Fotoepilacija Tuzla “No+Vello” i Fitness Centar “Body Control” sklopili su dogovor o međusobnoj suradnji u kojoj ce klijenti oba centra uzivati u popustima na tretmane u centru za epilaciju i programskim sadrzajima Fitnessa.

No+Vello je svjetski lider u estetskim centrima specijalizovanim za fotoepilaciju i fotopodmlađivanje kože. Kompanija je osnovana u novembru 2007. i ima preko 1.300 centara u 15 zemalja i to u Španiji, Engleskoj, Italiji, Portugalu, Brazilu, Meksiku, Poljskoj, Bugarskoj, Rumuniji, Gruziji, Švicarskoj, Sjedinjenim Američkim Državama, Andori i Bosni i Hercegovini.

Zaboravite na bolne i agresivne metode depilacije kao što je vosak, ili vrlo kratkoročne i neugodne kao što su brijači, i pristupite novoj metodi depilacije. Fotoepilacija sa intenzivnom pulsirajućom svjetlošću (IPL) je nova metoda depilacije koja garantuje uklanjanje neželjenih dlaka učinkovito, dugotrajno, ugodno i bezbolno!

Nas Fitness Centar nudi svojim klijentima sa individualnim pristupom popust od 10% na sve tretmane u Fotoepilacija Tuzla “No+Vello” kao sto i klijenti Fotoepilacija Tuzla “No+Vello” dobijaju 10% popusta u Fitness Centru “Body Control”.

Za vise informacija o Fotoepilacija Tuzla “No+Vello” posjetite https://www.nomasvello.ba/

Kako zaustaviti usporavanje metabolizma koje se javlja s godinama?

Vjerojatno svaka osoba zna dok stari da ne može više jesti toliko mnogo kao u mladosti. Razlog tome je usporavanje metabolizma s godinama. Usporavanje metabolizma olakšava dodavanje nekoliko kilograma i težak gubitak istih. Istovremeno gubi se mišićna masa i snaga što je znak prirodnog starenja metaboličkih procesa. Na sreću postoji mnogo stvari koje se mogu učiniti protiv slabljenja metabolizma povezanih sa životnom dobi.

Metabolizam je proces koji kalorije iz hrane pretvara u energiju. Energija se koristi za izgradnju novih stanica, tkiva i skladištenje energije u obliku masti za normalno funkcioniranje i čuvanje zdravlja cijelog organizma.

Mišićna masa i dob
Odrasla osoba gubi tri do osam posto mišića nakon tridesete godine sa svakim idućim desetljećem života. Istraživanja pokazuju da kada osoba navrši osamdeset godina ima 30% manje mišića nego kada je imala dvadeset godina. Takav gubitak mišićne mase može dovesti do ozljeda i lomova. Budući da na aktivnost utječe mišićna masa, smanjena aktivnost je jedan od razloga zbog kojih se ubrzano gubi mišićna masa. Drugi razlog gubljenja mišićne mase je unos manje kalorija i proteina kao i smanjenje hormona estrogena i testosterona.

Pravila kako spriječiti metabolizam da usporava s godinama
Iako metabolizam usporava s godinama, postoje mnoge stvari koje možete učiniti protiv toga.

Redovito vježbanje.
Redovito vježbanje je odličan način za sprječavanje metabolizma da usporava. Najbolje vrijeme za vježbanje je onda kada se fizički napor najbolje podnosi. Za veliku većinu žena to je u jutarnjim satima. Jutro je vrijeme kada hormoni postižu svoj najviši nivo te je to izvrstan način poticanja metabolizma. Ujutro se troši više kalorija nego poslije podne kada se nivo hormona smanjuje.

Mnogi stručnjaci se slažu da najviše može pomoći treniranje treninzima intervala visokih intenziteta (HIIT High-Intensity Interval Training). Radi se o treninzima gdje je istovjetan omjer treninga visokog intenziteta i odmora. HIIT vježbanje mogu biti pravila od 60 sekundi intenzivnog treninga i 60 sekundi odmora. Naravno ti intervali ovise o intenzitetu vježbanja i mogu biti kraći – 30 sekundi treninga, 30 sekundi odmora ili neka druga formula.

Trening snage

Kako mišići troše više kalorija od masnoća, što ih više imate to ćete lakše izgubiti kilograme. Vježbajte sve velike grupe mišića, poput nogu, leđa, trbuha, prsa ramena i ruku.

Više manjih obroka
To pravilo za koje gotovo svi znaju je istinito. Trebate imati pet do šest obroka tijekom dana ali da budu manji. Često a manje je bolje za vaš metabolizam. Kako bi se ubrzao metabolizam postoje korisne namirnice koje valja konzumirati: zeleni čaj, grèjpfrut, bademi …

Istraživanja stručnjaka pokazuju da metabolizam s godinama usporava. Smanjena aktivnost, gubitak mišićne mase i starenje unutarnjih organa sve doprinosi usporenom metabolizmu. Srećom da postoji mnogo načina za borbu protiv starenja od usporavanja metabolizma. To kod svih žena uključuje vježbanje, konzumiranje koliko je potrebno kalorija, proteina i dovoljno spavanja. Pokušajte dodati neke od ovih strategija u naviku svakodnevnog života i to može ubrzati vaš metabolizam.

 

Izvor: www.klimakterij.hr

O verbalnom nasilju i samopouzdanju osoba s viškom kilograma govori naš trener Nedim…

Fitness instruktor Nedim Musić svaki dan na svom Instagram profilu motiviše ljude da rade na svom fizičkom, ali i duhovnom zdravlju. Pokazuje im vježbe za leđa, noge, vrat, ruke… kako bi okrenuli novu stranicu u svom životu.

S Nedimom smo razgovarali o tome kako osobama koje se bore s viškom kilograma pomoći da sačuvaju samopouzdanje, a akcenat je stavio i na verbalno nasilje s kojim se susreću pretile osobe.

Sigurno ste nekada bili svjedok, učesnik ili žrtva verbalnog, pisanog ili internet nasilja. Za one koji ne znaju, ovi oblici nasilja ostavljaju duboke tragove i psihičke probleme u budućnosti kao što su manjak samopouzdanja, povučenost, bezvoljnost, strah od neuspjeha i slično. Sve su ovo posljedice nasilja koje sputavaju osobe u budućem napretku i radu“, priča Musić.

Svi smo se nekad zadesili u situaciji da se nasmijemo nekome, htjeli mi to priznati ili ne, dodaje naš sagovornik, što je donekle i normalno. Međutim…

Ismijavati nekoga neko vrijeme i naglašavati njegove mane je sasvim druga stvar. Ako osoba naprimjer ima višak kilograma, veliki je problem pronaći snagu i motivaciju da se pojavi u fitness centru kako bi radila na sebi, ako je prethodno imala loše iskustvo i bila žrtva ismijavanja i ponižavanja. Vjerujem da su sve osobe u suštini dobre i empatične. Kada bismo ostavili nasamo u prostoriji osobu koja je učesnik nasilja s osobom koju ismijava, vjerujem da bi nakon nekog vremena ta osoba shvatila problem i bol koju žrtva ima, kao i svoj doprinos tom psihičkom stanju u kojem se žrtva nalazi“, kaže Musić.

U toj dobroti ljudske prirode, smatra, treba pronaći rješenje i napraviti program rješavanja verbalnog nasilja nad djecom, čiji inicijatori treba da budu razrednici i nastavnici u osnovnim i srednjim školama.

Ključ je u razgovoru i prodiranju duboko u svijest djece učesnika nasilja, naglašavajući ozbiljnost lošeg ponašanja i utjecaj na život žrtve. Potaknite svoju djecu da pomažu drugima, da budu prijatelji i da čine dobro prema drugima bez izuzetka“, poručuje Musić.

Svako treba znati, dodaje, koliko se osoba koju smo povrijedili loše osjeća jer smo izgovorili ružnu riječ u pogrešnom momentu.

Ako želite da spasite svijet, mijenjate sebe i svoje ponašanje prema drugima. Pomozite osobama s manjkom samopouzdanja, budite im vjetar u leđa. Nemojte da vas drugi pamte po lošem postupanju prema nekome. Vidjet ćete, mnogo je lijep osjećaj kada neka osoba uradi nešto dobro za sebe zbog vaše podrške. Možda ste baš vi i njihova jedina podrška. Ako pomognete samo jednoj takvoj osobi, spasili ste cijeli svijet“, kaže Musić.

Izvor: www.klix.ba

Kalorijski deficit – koliki je poželjan za zdravo mršanje, a koji je dugoročno kontraproduktivan

Prije nego što krenemo pričati o preporučljivoj brzini mršavljenja, idemo vidjeti koje su negativne strane ako mršamo prebrzo. Prva stvar koju treba istaknuti je gubitak mišićne mase. Što brže mršamo, tj. što smo u većem kalorijskom deficitu, veća je šansa da dio mase koju izgubimo bude mišićna masa. To je nešto što nam apsolutno nije u interesu, iz kojeg god ugla gledamo – bilo to zdravlje, izgled ili pak dugoročno održavanje postignute kilaže.

Još jedna prednost ako ne mršamo prebrzo je to da imamo priliku usvojiti nove navike i vježbati ponašanja koja će nam omogućiti da te rezultate zadržimo. To je ono što je najbitnije – jedini način za dugoročno promijeniti svoju kilažu je promjena ponašanja i navika.

Možda će neko pomisliti da je onda idealno da mršamo što sporije, ali ni to nije neka sreća. Imamo više istraživanja koja pokazuju da se veći inicijalni gubitak masnog tkiva povezuje s boljim dugoročnim rezultatima. Tako da bi nam svakako trebalo biti u interesu da taj gubitak masti ne ide ni previše sporo. Ona ideja da brzi gubitak kilaže samo znači da ćemo je brzo i vratiti, to nije podržano literaturom, pogotovo kad je riječ o iole smislenim brzinama mršavljenja.

Koja brzina mršavljenja je onda preporučljiva?

Klasični raspon koji se preporučuje za gubitak kilaže je 0,5-1% tjelesne mase sedmicno. Za osobu od 70 kg to bi to bio gubitak u rasponu od 0,35 kg do 0,7 kg sedmicno, a recimo za osobu od 120 kg čak 0,6-1,2 kg na sedmicnoj bazi.

Iako to jest velika razlika, zapravo je sasvim u redu. Ljudi koji imaju veliki višak masnog tkiva mogu mršati i većim tempom bez brige oko gubitka mišićne mase, pogotovo kad su prehrana i trening smisleno posloženi. Ljudi koji nemaju puno masti za izgubiti, trebaju obratiti više pažnje na to da zadrže mišićnu masu pa nešto sporiji gubitak masti u apsolutnim terminima ima smisla.

Kad pričamo o baš naprednim vježbačima, ljudima koji imaju veliku mišićnu masu i malo masnog tkiva, oni mogu pokušati i nešto sporiji tempo gubitka masti, čak i ispod ovih 0,5% TM sedmicno.

Kalorijski deficit

Kalorijski deficit je naziv za proces veće potrošnje kalorija u odnosu na unos, što rezultira gubitkom masnih naslaga. Primjer: recimo da dnevno trebate unositi 2500 kalorija za održavanje trenutne tjelesne težine. Ako unesete 2300 kalorija; znači da ste unijeli manje kalorija nego što ste ih potrošili i ostvarili ste kalorijski deficit od 200 kalorija. Kalorija je energija koju naše tijelo koristi za sve fizičke aktivnosti i odvijanje osnovnih procesa unutar našeg tijela. Kada ste u deficitu, tijelo će tu energiju nadoknaditi prvo iz masnih naslaga i na taj način vi ostvarujete svoj cilj.

Brzina gubitka masnog tkiva ovisi o našem trenutnom stanju. Pretile osobe mogu mršati i nešto većom brzinom bez ikakvih problema, dok se za sportaše i ljude u dobroj formi preporučuje sporiji tempo. Ono što želimo osigurati je da prilikom gubitka kilograma što veći udio izgubljene mase bude masno tkivo, a što manje mišićna masa.

Razne instant-dijete, detoks protokoli i slične ekstremne gluposti nas ne podučavaju ničemu, eventualno dovode do usvajanja loših navika i iskrivljenog pogleda na prehranu.

 

Izvor: fitness.com.hr