Svi žele imati velike i snažne ruke, ali velika većina se ne želi potruditi da dođe do istinskog znanja, te se povodi za mitovima koji ne vode nigdje.

Zbog toga je važno srušiti te mitove i u svoj sistem treninga uvesti četiri prave stvari koje će sigurno rezultirati velikim napretkom. Šta treba eliminisati i zaboraviti, a šta početi koristiti, možete pročitati u nastavku.

Prestati se fokusirati samo na ruke i 80% treninga bazirati na složenim vježbama

Kada se izvode složene vježbe, u radu sudjeluju i bicepsi i tricepsi. Možda najzanimljivija činjenica je to što se stavljaju pomalo neprimjetno na tako teške izazove koje ne bi bilo ni moguće napraviti nekim izolacionim vježbama. Zbog toga, okosnica treninga moraju biti složene vježbe, a pomicanje granica u njima ujedno i znači povećanje obima i snage ruku iz treninga u trening.

Prestati neprestano tragati za pumpom i samo 20% treninga bazirati na izolacione vježbe

Osjećaj pumpe u mišićima jeste izvanredan, ali to ne znači da mišići i rastu na taj način. Pravljenje štete na mišićnim vlaknima, a što je inače uslov za rast, najbolje se postiže težim vježbama i onda kombinovanjem istih sa izolacionim. Međutim, izolacioni tip vježbi treba da pokriva tek oko 20 posto treninga.

Prestati sa teškim pregibima na stalku za čučanj i ruke vježbati sistemski 2 do 3 puta sedmično

Osim što vježbači bicepsa na stalcima za čučanj nerviraju one koji žele da rade mnogo žešće vježbe koje ne mogu nigdje drugo, trening ruku ne bi trebao biti ni takav da se radi s maksimalnim opterećenjima, a zatim ostalih 6 dana u sedmici da je fokus na drugim grupama i odmoru. Posebno kod osoba kojima zaostaje razvoj ruku za ostatkom tijela, dva do tri treninga ruku su obavezna. To znači da je najbolje vježbe ruku kombinovati s treninzima ostalih mišićnih partija.

Progresivno opterećenje umjesto stalnog rada s istim kilažama

Progresivno opterećenje i težnja ka stalnom napretku i probijanju barijera, ključ je razvoja svake grupe mišića pa tako i samih ruku. To je jednostavno, nakon što se uspješno napravi 12 ili više ponavljanja na nekoj vježbi, jednostavno treba povećati radne težine i tako raditi iz treninga u trening.