Izgraditi mišiće i ozbiljno povećati snagu definitivno nije moguće preko noći niti za neki kratak vremenski period. Međutim, sistemskim pristupom i posvećenim radom, vidljivi rezultati se itekako mogu vidjeti već i za neka tri mjeseca.
Svi oni odlučni, koji istinski žele što je moguće prije unaprijediti svoja tijela, moraju biti spremni prihvatiti jedan stil života i po tome bez grešaka živjeti iz dana u dan. Kako bi sve to bilo moguće, trebali bi ozbiljno shvatiti sljedećih šest savjeta.
Svaki trening treba biti formiran oko jedne ključne najteže vježbe
Za svaki dio tijela postoji teška složena vježba s kojom je moguće pomicati granice, pa upravo vježbe poput potiska, čučnja, mrtvog dizanja, veslanja i slično, trebale bi predstavljati ključni stub svakog treninga. Kada se glavne i najteže serije odrade, ostavlja se prostor za rad na drugim vježbama i izoliranom pogađanju željenih mišića.
Dizati teške kilaže, ali ne previše često
Kako bi se pomicale granice u snazi i mišićnoj masi, kao logično se postavlja to da na svakom treningu treba težiti rušenju barijera i stoga raditi s maksimalnim kilažama. Međutim, to nije u potpunosti tačno jer dizanje maksimalnih težina predstavlja ogroman izazov kako za mišiće i vezivna tkiva, tako i za sam nervni sistem. Zbog toga je potrebno slijediti šablone profesionalaca koji su fokusirani na tehniku i broj ponavljanja u serijama, dok jedno maksimalno ponavljanje izvode jako, jako rijetko.
Ishrani pristupiti jednako ozbiljno kao i treninzima
Profesionalci će reći da im najteži dio procesa predstavlja ishrana, a razlog je taj što se trening radi jednom ili dva puta dnevno, dok potreba za hranom ne prestaje od jutra pa do odlaska na spavanje. Ključ uspjeha je u planiranju obroka, njihovom spremanju unaprijed i vođenju računa da se obroci nikada ne preskaču.
Promijeniti teretanu ako duže trenirate ali tapkate u mjestu
Mnogo puta se dokazalo da okruženje može odrediti i sam nivo (ne)uspjeha jer sve je u ljudskoj glavi, nivou motivacije i žara za napredovanjem. Ukoliko je neko daleko najveći i najjači u teretani, ta ista osoba dalje nema baš ogroman motiv da pomiče svoje granice, a kada dođe tamo gdje ima konkurenciju, nadmetanje može uticati jako pozitivno. Što se tiče tehničke strane promjena, čak i male razlike u spravama također mogu biti izvrstan poticaj za nastavak rasta i razvoja mišića.
Pronaći dobrog i jako motivisanog trening partnera
Održati motivaciju i nivo posvećenosti je na duže staze dosta težak zadatak, a kako bi se smanjile šanse za posrnućem, udruživanje sa dobrim i barem jednako motivisanim trening partnerom jedan je od najboljih mogućih poteza. Svima dođu dani kada bi najradije preskočili trening, ali kada je tu još i dogovor sa drugom osobom, šanse za propuštanje treninga su minimalne.
Angažovati personalnog fitness trenera
Ozbiljno stisnuti gas i napraviti vidljiv napredak u roku od nekoliko mjeseci, moguće je samo uz detaljan plan i mnogo znanja o ishrani i treninzima. Svi oni koji nisu spremni da prethodno danima i noćima uče i spremaju se kako bi sebi omogućili napredak, imaju mogućnost da angažuju fitness trenera od kog će dobiti sve to i još mnogo više od toga. Iskustvo koje su ti ljudi stekli radom na sebi i drugima, prava je garancija uspjeha u najkraćem mogućem roku.
(body.ba)