Osim što je poznato da za lijepo izražene trbušne mišiće prvenstveno treba raditi na topljenju masnih naslaga koje ih pokrivaju, pa tek onda pažnju usmjeriti ka samom vježbanju i broju trbušnjaka i drugih vježbi, postoji i niz drugih koraka koji vode ka željenom cilju.

Osobe koje su već na samim svojim tijelima napravile znatne iskorake, i postigle svima atraktivni izgled stomaka sa “pločicama”, posebno izdvajaju važnost pet elemenata.

Izbjegavanje jednostavnih ugljikohidrata

Ugljikohidrati su jedan od osnovnih makronutrijenata koji sačinjavaju ishranu, ali i njih treba itekako razlikovati. Za tjelesnu formu su jako problematični oni ugljikohidrati koji se brzo probavljaju i koje zovemo “jednostavnima”, a u koje spadaju šećer, svi proizvodi od bijelog brašna i još neke druge vrste namirnica. Kao njihova zamjena, na jelovniku trebaju biti peciva od crnog brašna sa cijelim sjemenkama, smeđa riža, voće, povrće i drugo. Razlog za to, posebno leži u uticaju jednostavnih UH na smanjenje lučenja inzulina, što zaustavlja izgraranje masnoća i potiče njihovo nakupljanje, posebno u predjelu stomaka, a to je najgora moguća stvar kada su u pitanju trbušni mišići.

Korištenje mogućnosti i snage mišićnih kontrakcija

Zatezanje trbušnih mišića, poput bodybuildera na bini, moguće je izvesti u svakom trenutku, i tokom sjedenja za radnim stolom, i u automobilu, i bilo gdje drugo. Kontrakcije u trajanju od 6 do 10 sekundi, pomalo nevjerovatno ali istinito, mogu imati snagu pravog treninga, pa čak i izazvati upale. To je sjajan način za dodatnim vježbanjem željenog six-packa.

Izbacivanje unaprijed određenih brojeva ponavljanja

Kada je riječ o vježbama trbušnih mišića, pristup njihovom vježbanju ipak treba biti drugačiji nego kod vježbanja ostalih mišićnih grupa. To znači da treba eliminisati serije od 8 do 10, ili 12 do 15 ponavljanja, te da treba u svaku seriju ulaziti s ciljem da se izazove potpuni otkaz. Zbog prirodne izdržljivosti mišića abdomena, to je pravi način izazivanja njihovog napretka.