Redovno ste u teretani i trudite se na svakom treningu dati sve najbolje od sebe, ali niste zadovoljni svojim napretkom ili imate osjećaj da uopće ne napredujete?

Ako je ovo i vaš problem, provjerite šta trebate promijeniti u programu treninga kako biste brzo stigli do svojeg cilja, neovisno o tome je li u pitanju definicija, povećanje snage ili mišićne mase.

1. UVIJEK RADITE ISTI BROJ PONAVLJANJA

Mnogi redovno vježbaju, ali vrlo rijetko mijenjaju broj ponavljanja ili serija. Često se događa da na svakom treningu rade po 3 serije i 10 ponavljanja za svaku vježbu, a takav trening sigurno ne vodi napretku. Naravno, na početku da, no vrlo brzo se tijelo navikava na vaš program treninga. Zato je jako važno da redovito mijenjate broj ponavljanja, kako biste svojem tijelu postavili novi izazov i tako spriječili navikavanje i u konačnici izostanak napretka. Ovisno o vašim ciljevima, svakih nekoliko sedmica trebali biste mijenjati broj ponavljanja.

2. NE MIJENJATE PROGRAM TRENINGA

Ovo je zapravo nastavak na prethodnu pogrešku. Konstantno ponavljanje istog treninga sprječava razvoj i napredak vašeg tijela budući da mu ne postavljate nove izazove kombinovanjem različitih vježbi. Kada iz sedmice u sedmicu ponavljate iste vježbe, s istim brojem serija i ponavljanja dosegnut ćete plato. Zato to svakako probajte izbjeći na način da svakih 4-6 sedmica promijenite program treninga. Na taj ćete način konstantno stimulirati mišiće i poboljšati svoje rezultate. Naime, promjena rutine predstavlja novi ‘stres’ za mišiće, koji se moraju adaptirati na novi podražaj, što rezultira napretkom.

3. PRENAGLO POVEĆAVATE OPTEREĆENJE

Pojedinci zbog takmičenja s prijateljima, želje da impresioniraju nekoga ili jednostavno da nahrane vlastiti ego prelaze na težine za koje njihovo tijelo nije spremno. Nažalost, prenaglo povećavanje opterećenja sprječava fizičku i neurološku adaptaciju tijela, koje su neophodne za sigurno izvođenje. Rezultat toga je nepravilna izvedba i povećavanje rizika od ozljeda. Naime, ponekad, kako bismo odradili pokret do kraja, žrtvujemo pravilnu formu i aktiviramo druge mišiće, što automatski smanjuje aktivaciju primarnog mišića za čiji je razvoj zapravo predviđena ta vježba. Dakle, prenaglim povećanjem opterećenja umjesto povećanja mišićne mase, razvijate lošu naviku i sprječavate napredak i razvoj mišića. Osim toga, velika je vjerojatnost da će doći do ozljede, koja vas može udaljiti s treninga i na nekoliko sedmica.

4. PRETRENIRANOST ODREĐENE MIŠIĆNE SKUPINE

Kada ste fokusirani na razvoj određene mišićne skupine, može se dogoditi da nenamjerno prečesto trenirate taj dio tijela. Ako su vaš cilj veća snaga i mišićna masa, onda svakako morate mišićima dati dovoljno vremena za oporavak i rast. Teški treninzi stvaraju oštećenja u mišićnom tkivu i potrebno je vrijeme kako bi se mišići regenerirali. Naime, odmor je neophodan za zacjeljivanje mišićnih ćelija, tako da prečesto treniranje ustvari pogoršava situaciju i djeluje potpuno suprotno od vašeg cilja. (building-body.com)