Sigurnost i eliminacija svih potencijalnih poza tijela koje vode do povreda, od iznimne su važnosti kada se govori o teškim vježbama kakvi su čučnjevi, mrtvo dizanje i slično.

Baš zbog toga, svaki loši elemenat držanja prilikom izvođenja vježbe, a koji prvenstveno može odvesti do povrede bilo kojeg dijela kičmenog stuba, treba što je moguće prije neutralisati.

Jedan od takvih je izazov vratnom dijelu kičme kog većina vježbača samog sebi nameće, smatrajući da je upravo ta poza pravilnija i sigurnija, a što nije slučaj.

Radi se o pozi vrata prilikom izvođenja čučnjeva sa šipkom na ramenima, gdje se nekako na prvi pogled logičnim čini da je najsigurnije gledati prema gore, te da to čini vratni dio kičme sigurnijim, a što je pogrešno!

Naime, najsigurnije, i ujedno najprirodnije je gledati prema dole, i to ne zbog samo eliminacije jednog rizičnog faktora, već cijelog niza njih. Naime, gledanjem prema dole tokom podizanja i dolaska u najvišu tačku, eliminiše se stezanja kičmenih diskova u vratu, ne isteže se vrat, ne prisiljavaju se kukovi na prerano naginjanje naprijed, povećava se fleksija koljena, te se generalno preveniraju povrede i bolovi u vratu. (body.ba)