Suprotno vjerovanju mnogih, trening treba biti jednostavan. Nije poanta u tome da ste u treningu odradili što više vježbi, već da su vježbe koje ste odabrali učinkovite.

O učinkovitosti HIIT treninga pisali smo jako puno, pa je svaka nova ideja za HIIT trening uvijek dobrodošla.

HIIT trening

Danas vam donosimo jedan od najjednostavnijih HIIT treninga, koji se sastoji od samo 3 vježbe. Ovisno o vašoj fizičkoj kondiciji HIIT koji slijedi možete odraditi u krugovima kako slijedi:

Ako ste početnik – Razina 1 – 4 kruga
Ako ste vježbač, ali ne napredan – Razina 2 – 8 krugova
Ako ste napredan vježbač – Razina 3 – 12 krugova.
Ovo su 3 vježbe od kojih se sastoji ovaj trening:

Sprint – 20 sekundi rada, bez pauze
Čučnjevi – 20 sekundi rada, bez pauze
Marinci – 20 sekundi rada, bez pauze
Nakon svakog kruga uzima se pauza od 1 minute.

Pojašnjenje treninga

Da, pojasnimo:

Radite 20 sekundi sprinta, pa potom odmah krećete s 20 sekundi čučnjeva, a po isteku tih 20 sekundi, krećete s 20 sekundi marinaca. Nakon tih 60 sekundi, imate 1 minutu pauze, pa krećete ponovo s 2 krugom.

Radite broj krugova koji ste odredili prema vašoj trenutnoj formi. Ako nakon završetka određenog broja krugova, imate još snage, odradite još koji krug.

HIIT trening je trening visokog intenziteta koji doprinosi ukupnom kardiovaskularnom zdravlju, ali i topljenju masnoga tkiva, a očuvanju mišićne mase. Uz sve dobrobiti ove vrste treninga za zdravlje i fizičku formu, HIIT je trening koji traje puno kraće od drugih vrsta treninga pa je uvijek dobro rješenje kad vam nedostaje vremena, a želite odraditi kvalitetan trening. (fitness.com.hr)