Istraživanja pokazuju da prosječna odrasla osoba treba oko 8 sati sna tokom noći da bi se tokom dana osjećala dobro. Kad se radi o sportistima koji imaju intenzivnije treninge, potrebno je i više sati sna, a preporučuje se i poslijepodnevno spavanje. Naime, upravo tokom sna se organizam odmara, regenerira, a kad govorimo o mišićnom tkivu – ono tada raste!

No, mnogi sportisti koji imaju kasnovečernje treninge imaju problema sa spavanjem. Naime, tada organizam luči visok nivo hormona i tijelo drži u stanju pripravnosti za potencijalne nove napore, što nas u kombinaciji s procesima probave drži budnima.

Trening naime, može uzrokovati lučenje endorfina i povećati našu tjelesnu temperaturu, što će nas držati budnim. Ukoliko želite iskoristiti blagotvorno djelovanje treninga na san, trenirajte ujutro ili rano navečer. Trening završite najmanje 4 sata prije odlaska na spavanje! (fitnessuniverse.ba)