Srednji rameni mišić je inače dio deltoida koji se sastoji od tri dijela, a baš kao što je slučaj i sa zadnjim, i srednji deltoid zahtjeva posebnu posvetu izolacijskim vježbama jer ga nije toliko jednostavno pogoditi.

Radi se o vježbi koja se obično izvodi u drugom dijelu treninga ramena, nakon potiska (bučicama ili šipkom) iznad glave, Arnoldovog potiska i sličnih vježbi, u čijem izvođenju najveći posao obavlja prednji dio deltoida.

Izvođenje:

– Stati pored nekog stabilnijeg predmeta za koji se je moguće pridržati (najbolje pored neke od sprava sprave)

– Jednom rukom se držati, dok je druga, u kojoj je teg, okrenuta ka slobodnom prostoru

– Ispravljenu ruku bez savijanja u laktu lagano podizati prema gore, vodeći računa o tome da je cijelo tijelo mirno (ako je nemoguće izvesti bez ljuljanja tijela, smanjiti kilažu)

– Završna pozicija je kada ruka dođe u paralelan položaj sa tlom

– Lagano, ili možda još sporije ruku sa bučicom vratiti u početni položaj

Vježbu je najbolje izvoditi u 3 do 4 seta, od po 8 do 12 ponavljanja. (body.ba)