Želite da izgubite suvišne kilograme, ali niste spremni da započnete dijetu i mijenjate svoje životne navike, poput izležavanja na kauču?
Brojni stručnjaci u oblasti zdravlja i nutricionizma smatraju da se tajna uspjeha u mršavljenju zapravo krije u malim stvarima – sitnicama pomoću kojih ćete vremenom početi da usvajate zdrave navike, a da pritom ne dolazi do stvaranja frustracije jer ste se odrekli nečega u čemu ste uživali do sada.
U nastavku teksta pročitajte neke od saveta koje u tom kontekstu preporučuje NY Post:
Sijecite hranu na manje dijelove
Sječenje hrane na manje komade čini da prevarimo svoj mozak na način da pomisli da se na tanjiru nalazi više hrane, pa nas ‘tjera’ da pojedemo manje.
Istraživanja su pokazala da, kada je jelo isječeno na manje komade, većina ljudi pojede 25 odsto manje hrane. Sječenjem hrane stvaramo iluziju da konzumiramo više hrane, čime se prije stvara osjećaj sitosti.
Zamijenite ruke
Korištenje dominantne ruke (kod većine ljudi desna) u obavljanju svakodnevnih aktivnosti je nešto što radimo nesvjesno i o čemu malo razmišljamo. U pitanju je automatski obrazac koji je usađen u naš mozak, zbog kojeg je zapravo olakšana mogućnost da se prejedemo, budući da u većini slučajeva nismo svjesni toga koliko smo pojeli.
Ipak, ukoliko obrnete situaciju i počnete da jedete rukom koja vam nije dominantna, na taj način ćete natjerati sebe da “ugasite autopilot“, i obratite više pažnje na ono što radite, kao i na količinu hrane koju unosite u sebe.
Raščistite haotičnu kuhinju
Vaša kuhinja trebalo bi da bude što jednostavnija, pa je uredite u minimalističkom stilu, savjetuju brojni stručnjaci. Upravo velika gužva u kuhinji podržava usvajanje negativnih navika, među kojima je i prejedanje.
Brojne studije pokazale su da haotične i neuredne kuhinje sa sobom povlače još jednu lošu naviku – konstantno grickanje nezdravih grickalica.
Prestanite da gledate u telefon za vrijeme jela
Bilo da gledate neki video, ‘visite’ na Facebooku, proveravate elektronsku poštu ili igrate igricu – u pitanju su aktivnosti koje ne bi trebalo da obavljate dok jedete, s obzirom na to da zbog toga možete da unesete više hrane nego što želite.
Rezultati istraživanja pokazali su da obavljanje neke druge aktivnosti u toku jela odvraća našu pažnju s hrane, pa se na taj način blokira osjećaj sitosti, čineći nas nesposobnim da osjetimo koliko smo zapravo hrane pojeli i da li nam je to dovoljno. (b92.net)