Phil Heath je sedmi put zaredom proglašen najboljim na svijetu, te sa sedam uzastopnih titula Mr. Olympia već sada spada među samu elitu kompletne historije bodybuildinga.

Poravnao se sa velikim Arnoldom Schwarzeneggerom, a ispred njega su još samo Ronnie Coleman i Lee Haney sa po jednom titulom više. Iako je poznato da Heath raspolaže sa izvanrednim genetskim predispozicijama za ovaj sport, takvu građu je ipak morao izgraditi prije svega brutalnim radom.

Pripremajući se za posljednju Mr. Olympiju, Heath je pristao odraditi kompletan trening leđa i bicepsa pred kamerom, kako bi milioni ljudi širom svijeta bili u prilici vidjeti kako izgleda trening najboljeg na svijetu. Krenimo redom.

Povlačenje naprijed na lat mašini

Prva vježba s kojom Phil Heath počinje trening ovih grupa mišića je povlačenje na lat mašini. Iako je verzija ove vježbe sa povlačenjem šipke iza glave rasprostranjenija u svijetu, Mr. Olympia radi prednje povlačenje. Izvodi pet serija sa prosječnih 10 ponavljanja.

Povlačenje na lat mašini sa hvatom sa strana

Nakon pet serija na lat mašini izvedenih sa običnom šipkom, Phil Heath prelazi na vježbanje sa šipkom koja omogućava hvat sa strana i samim tim drugačije pogađanje mišića leđa. Izvodi tri serije sa po 8 ponavljanja.

Povlačenje na lat mašini sa uskim hvatom

Treća vrsta hvata i treća vježba na lat mašini, donosi uski hvat i nove dvije serije. Ovdje je, barem tokom ovih pripremnih treninga mjesec dana pred takmičenje, Heath izvodio po osam ponavljanja.

Povlačenje na lat mašini sa hvatom sa strana

Ponovna zamjena opreme na spravi i nastavak iscrpnog vježbanja na lat mašini, počinju davati odgovore amaterima zašto je Phil Heath toliko impresivan na bini, jednostavno on trenira impresivnije nego što mnogi zamišljaju. U svojoj čak četvrtoj vježbi na lat mašini, izvodi dvije serije sa po osam ponavljanja i kreće dalje.

Lat pullover na spravi

Posebna sprava koja omogućava produženu verziju pullover vježbe namijenjene posebno za pogađanje latova, peta je stanica šampiona na njegovom treningu. Dvije serije sa po osam ponavljanja ponovo su na rasporedu.

Povlačenje latovima nadole

Povlačenje na spravi za latove sa hvatom prema unutra je naredna vježba koju Phil izvodi u dvije serije. Posebno je interesantno što nakon svakog drugog ponavljanja pravi zadršku pri maksimalnom opterećenju od neke dvije sekunde, te krug završava nakon desetog ponavljanja.

Set: Jednoručni biceps pregib u pretklonu i čekić pregib

Prva vježba s kojom je primarni cilj pogađanje bicepsa, na treningu Phil Heatha je jednoručni biceps pregib u pretklonu, tačnije, radi se o setu složenom iz te vježbe i čekić pegiba. U svakoj Phil pravi po osam ponavljanja, a zatim ostavlja bučice i ide dalje.

Pregib na scottovoj klupi

Za kraj, posljednja vježba na treningu je također vježba za biceps. Radi se o pregibu na modernijoj varijaciji scottove klupe, ali u svakom slučaju nadlaktica je naslonjena na spravu, a pokretom podlaktice biceps dobija direktni pritisak. Mr. Olympia na ovoj spravi pojedinačno izvodi pregib jednom, pa ona drugom rukom. (Body.ba)
Za više informacija pogledajte video ispod teksta.