Veslanje je ključna vježba za leđa s kojom se gradi širina latissimusa, ali i s kojom se u dobroj mjeri utiče na izgradnju “dubine” leđa.

Postoji više varijacija ove vježbe, a kako bi svako pronašao svoj idealni način i maksimalnom snagom izgradio svoja leđa, u nastavku ćemo preporučiti šest najboljih načina izvođenja ove čuvene složene vježbe.

1. Veslanje sa šipkom

Vježba koja se može nazvati polaznom tačkom svih drugih tipova veslanja. Upravo zbog izvođenja sa šipkom i tegovima, pruža mogućnost rada s većim opterećenjima, a sve na šta treba voditi računa jeste to da tijelo bude stabilno i kičma prava dok se šipka povlači prema stomaku. Kada se dostigne krajnja tačka i kada šipka dođe do stomaka, važno je napraviti punu kontrakciju latova.

2. Veslanje sa šipkom uz suprotni hvat

Legendarni Dorian Yates, šesterostruki Mr. Olympia za kog se smatra da je imao najbolje razvijena leđa ikada, upravo je ovu vježbu smatrao svojim favoritom. Dakle, sve se isto radi kao kod običnog veslanja sa šipkom i pretklonu, ali sa hvatom odozdo. Promjena u hvatu pravi i promjenu kontrakcije leđnih mišića.

3. Veslanje s bučicama

 

Isti pokret kao kod veslanja sa šipkom, samo što bučice u rukama omogućavaju veći opseg pokreta nego šipka koja se mora zaustaviti na abdomenu. Uz to, početna pozicija se može zauzimati sa rukama tako okrenutim da su dlanovi unutra – jedan prema drugom, a što znači da i rad leđnih mišića biva malo drugačiji. Zbog lakših radnih kilaža, moguće su jače kontrakcije što svakako treba koristiti.

4. Jednoručno veslanje s bučicom

 

Jednoručno veslanje s bučicom je popularno jer omogućava izoliranje određenog mišića, te pruža punu mogućnost pokreta. Uz ovu vježbu moguće je ispravljati debalans između dvije strane leđa i ojačati onu slabiju. Čak i osobe sa problematičnim donjim leđima bez ikakvih problema mogu izvoditi ovu vježbu koja uz dobru formu izvođenja rizik od povreda snižava na minimum.

5. Ležeće veslanje na kosoj klupi

Ležeće veslanje na klupi pruža prilično izoliran pritisak upravo na ciljane mišiće i tenziju ne mora podnositi i ostatak tijela kao što je npr. slučaj sa veslanjem u pretklonu. Obično se izvodi s kose klupe kako bi se ruke s tegovima mogle potpuno ispružiti, a da ne udare u tlo. Princip je ponovo isti, laktove uz tijelo povlačiti prema nazad, sve dok ne dosegnu krajnju tačku i osjeti se puna kontrakcija latova.

6. Veslanje sa T-šipkom

Veslanje sa posebnom T-šipkom ili sa običnom šipkom kod koje je jedna strana fiksirana a na drugoj nabačene ploče tegova, faktički je jednaka vježba kao obično veslanje sa šipkom, samo što se ne mora voditi računa o držanju stabilnosti. Iz istog razloga jače se pogađaju i trapezi i romboidi, te još neki dijelovi leđa pa je zbog svega toga vježba dosta cijenjena. (body.ba)