Ako ste ikada pokušavali smršati, vjerovatno ste čuli mnogo toga o gubitku viška kilograma uz pravilnu hidrataciju. Međutim, mnogi se pitaju da li voda zaista može pomoći u gubitku kilograma. Odgovor je da…ali i ne.

Ako smatrate da ste već dovoljno dobro hidrirani, onda unos više vode u vašu ishranu neće značiti puno. Ipak, ako dnevno ne unosite toliko vode u vaš organizam, onda bi vam promjena ove navike mogla dobro doći.

Većina ljudi zapravo nije ni svjesna koliko vode pije dnevno, a dosta njih pije samo polovinu idealnog dnevnog unosa.

Kako voda jača metabolizam?
Voda je uključena u sve vrste ćelijskih procesa u vašem tijelu, a kada ste dehidrirani, svi ovi procesi djeluju manje efikasno – a to uključuje i vaš metabolizam. Vaš metabolizam je u suštini niz hemijskih reakcija koje se odvijaju u vašem tijelu, a voda je neophodna za njihovo odvijanje. Čak i 1% dehidracije može uzrokovati značajan pad metabolizma.

Kako voda pomaže da smršate?
Tijelu je ponekad teško utvrditi razliku između žeđi i gladi. Može se desiti da osjetite glad usred dana, a možda ste samo dehidrirani. Stoga je najbolje da popijete čašu vode kada osjetite glad, kako biste ustanovili da li ste zaista bili gladni ili ste jednostavno dehidrirani.

Jedno istraživanje je također pokazalo da ispijanje čaše vode neposredno prije obroka može pomoći da se osjećate punije i jedete manje. U istraživanju je otkriveno da su ljudi koji su pili čašu vode prije jela, jeli prosječno 75 manje kalorija pri svakom obroku. To ne zvuči kao puno, ali pomnožite 75 kalorija s 356 dana u godini. Čak i da svakodnevno pijete vodu prije večere, potrošili biste 27.000 kalorija tokom godine. To je gubitak od gotovo 8 kilograma.

Prednosti vode za probavno zdravlje
Unos dovoljne količine vode ne pomaže vam samo da regulišete koliko jedete – već vam pomaže i da pravilno probavite hranu. Voda omogućava vašim bubrezima da pravilno funkcionišu i filtriraju sve što im nije potrebno. Ljudi koji ne unose dovoljno tečnosti u ishrani obično imaju probleme s konstipacijom.

Osim toga, jedan od najvećih uzroka bolnih bubrežnih kamenčića je upravo hronična dehidracija. Kada ne unosite dovoljno vode, kalcijuma i drugih minerala, vaše tijelo će teže filtrirati mokraću.

Koliko vode vam treba?
Kako možete znati da li unosite dovoljno vode tako da vaš metabolizam i probavni sistem funkcionišu na maksimalnoj efikasnosti? Vjeruje se da je 8 čaša vode idealan dnevni unos, ali ovo može varirati, u zavisnosti od vaše težine, kao i od vašeg nivoa aktivnosti. Općenito, trebali biste piti pola unce vode za svaki kilogram. Na primjer, ako težite 70 kilograma, trebali biste piti od 75 do 150 unci vode svaki dan. Ako živite u mjestu gdje je vruća klima, te puno vježbate, trebali biste piti više od toga. S druge strane, ako živite u mjestu s hladnom klimom, te se ne bavite fizičkim aktivnostima svakodnevno trebat će vam manje vode.

Još jedan način da provjerite koliko vode vam zaista treba jeste da provjerite kako izgleda vaš urin. Ako vam je mokraća bistra ili svijetložuta, onda ste dobro hidrirani. Što je vaš urin tamniji, to ste više dehidrirani.

Savjeti da konzumirate više vode tokom dana:

Sa sobom nosite staklenu bocu i punite je kada se isprazni
Držite bocu vode na stolu dok ste na poslu
Držite čašu vode na stolu pored kreveta. Mnogi od nas se probude dehidrirani ujutro
Iz svakodnevnice izbacite jednu šoljicu kafe ili drugog napitka, te umjesto toga popijte čašu vode
Tokom dana pijte manje količine vode, umjesto da pijete nekoliko čaša vode zaredom.