Za sve ljude koji su navikli na aktivan način života i koji znaju da fizička aktivnost stoji u uskoj vezi sa psihičkim osjećajima zadovoljstva tokom dana, definitivno najveći problem koji se može pojaviti je upravo smog i prljava smjesa zraka koja onemogućava obavljanje treninga.

Međutim, iako sve djeluje tako razočaravajuće u zimskom periodu kada su gradovi obavijeni smogom, opet je moguće izboriti se s okolnostima, trenirati i uz to još sačuvati zdravlje respiratornih organa, samo treba ispoštovati određena pravila.

– Nosite masku dok ste vani, ali ne bilo kakvu

Zaštitna maska poznata kao “N95”, dokazana je zaštita jer blokira čak 95 posto štetnih čestica koje bi inače inhalirane u dišne organe mogle izazvati značajne probleme. Tačno je da ometa disanje, ali je ipak bolja solucija od prepuštanja zagađenom zraku.

– Izbjegavajte glavne ulice

Zagađenje zraka znatno se niže u dijelovima grada koji su udaljeni od glavnih ulica sa velikim prometom. Osim toga, računajte na to da stabla pružaju zaštitu.

– Počnite rano

Ozon je jedan od glavnih sastojaka smoga i stvara se kada sunčeva svjetlost reaguje sa česticama koje se nalaze u zraku, tako da se tokom dana povećava i zagađenje. Jednostavno, pokušajte tempirati svoju fizičku aktivnost na otvorenom ranije, u skladu sa prethodno iznesenom činjenicom.

– Izbjegavajte vrhunac zagađenja

Pratite nivo zagađenja kroz medije i na internetu, te izbjegnite aktivnosti u danima koji su označeni ljubičastom i narandžastom bojom.

– Unosite što više antioksidansa

Teoretski, antioksidansi koji se nalaze u hrani štite nas od oksidativnih oštećenja izazvanih udisanjem zagađenog vazduha. Iako u praksi to još uvijek nije potpuno dokazano, definitivno neće naškoditi povećan unos voća i povrća dok su šanse da ćete profitirati s tim jako velike.

– Vježbajte u zatvorenom prostoru

Možda “nije to to”, ali tokom povećanog nivoa kontaminacije zraka, definitivno je bolja solucija od vježbanja na otvorenom.