Sam pojam kardio vježbe skoro sviju asocira na traku za trčanje i stacionirno biciklo, eventualno tu su još i orbitrek i steper. Međutim, kardio vježbe su mnogo širi pojam od provođenja mnoštva vremena na tih par sprava.
U nastavku teksta ćemo se pozabaviti drugim, čak i dosta efikasnijim vidovima kardio vježbi, a koje bi prvenstveno trebale znati sve osobe koje ne vole provoditi vrijeme na traci i biciklu.
Vježbanje s kettlebellom
Vježbanje s kettlebellom se u aerobnom ili kardio smislu može posmatrati jednostavno: kettlebell ne spuštati nikako barem 1 minut i neprestano izvoditi jednu ili kombinaciju više vježbi.
Primjer fantastičnog vježbanja s kettlebellom koji ima odlike kardija i još mnogo više, bio bi sljedeći:
- zamah (swing): 20 sekundi
- čišćenje i izbačaj (celan & press): 20 sekundi
- pehar čučanj (goblet squat): 20 sekundi
- žjednoručni zamah (swing): 20 sekundi
pauza 1 minut, pa nastavak
Kompletan krug vježbi ponoviti tri do pet puta.
Strongman kardio
Najjači ljudi svijeta kardio vježbe obično nikada ne izvode na najpoznatiji način, već se trude da i kroz takve aerobne vježbe istovremeno grade snagu i izdržljivost. Zbog toga su njihove kardio vježbe jedne od daleko najboljih.
Primjer “Strongman” kardija bi bio sljedeći:
- farmerov hod sa teretom od 70% tjelesne težine: 20 metara u jednom, 20 u drugom smjeru
- okretanje gume: 6 do 8 ponavljanja
- guranje saonica: 20 metara u jednom, 20 u drugom smjeru
- udaranje konopcima: 20 sekundi maksimalnim intenzitetom
Bokserski trening
Borilački sportovi generalno proizvode možda i najspremnije ljude, a to je sve rezultat kombinovanih trening izazova. Bokserski trening se može smatrati jednom najnaprednijih vrsta kardio vježbanja koje postoje.
Primjer bokserskog kardio treninga bi bio sljedeći:
- udaranje vreće: 1 minut kombinovanih udaraca (direkt, kroše, aperkat), odmor 30 sekundi
- dinamično vježbanje tjelesne jezgre: visoki plank, mountain climbers, ruski zaokret i sl.
- preskakanje konopca: 1 minut, 30 sekundi odmora
Hodanje, penjanje i planinarenje
Najjednostavniji i često najpraktičniji način izvođenja kardija zapravo može biti obično kretanje koje čija se efikasnost često potcjenjuje.
Primjeri takvih vrsta kardio vježbanja uklopljenih u uobičajni svakodnevni životni stil bili bi sljedeći:
- hodanje ili vožnja bicikla do posla
- penjanje uz stepenice umjesto korištenja lifta
- planinarenje i korištenje slobodnih dana na najzdraviji način