Isijas, također poznat kao lumbalna radikulopatija, je bol i nelagoda uzrokovana pritiskom ili iritacijom isijasnog živca. Ovaj živac proteže se od donjeg dijela leđa kroz stražnjicu i niz nogu, pa kada je zahvaćen, simptomi se mogu širiti kroz donji dio leđa, stražnjicu, pa čak i donje udove. Evo nekoliko ključnih činjenica o isijasu:

Uzroci isijasa:
*Hernirani disk: Jedan od najčešćih uzroka isijasa je hernirani ili izbočeni disk. Kada se sadržaj diska istisne i pritisne na isijasni živac, to može uzrokovati bol.
*Spinalna stenoza: Suženje kralježnice može pritisnuti isijasni živac i uzrokovati bol.
*Osteoartritis: Degenerativne promjene u kralježnici, poput osteoartritisa, mogu dovesti do razvoja isijasa.

Simptomi isijasa:
*Bol u donjem dijelu leđa: Često počinje u donjem dijelu leđa i širi se niz nogu duž putanje isijasnog živca.
*Trnjenje ili utrnulost: Osjećaj trnjenja ili utrnulosti u nogama.
*Slabost mišića: Smanjena snaga mišića u nogama.
*Poteškoće u hodanju: Isijas može otežati hodanje ili čak uzrokovati gubitak ravnoteže.

Liječenje isijasa:
*Konzervativno liječenje: To uključuje odmor, fizioterapiju, terapiju vježbanjem i lijekove za smanjenje upale i boli.
*Injekcije: Ponekad se koriste epiduralne injekcije kortikosteroida za ublažavanje upale oko isijasnog živca.
*Hirurški zahvat: Ako konzervativne metode ne daju olakšanje i simptomi su ozbiljni, može biti potreban hirurški zahvat kako bi se oslobodio pritisak na isijasni živac.

Isijas može biti vrlo neugodan i ometati svakodnevni život, ali većina ljudi s ovim stanjem može poboljšati svoje stanje uz odgovarajući tretman i vježbanje koje jača mišiće donjeg dijela leđa. Važno je konzultirati se s liječnikom kako biste dobili dijagnozu i plan liječenja prilagođen vašem stanju.

1. Istezanje isijasnog živca (Pigeon Stance):
– Sjednite na pod s ispruženim nogama.
– Savijte desno koljeno i prekrižite gležanj preko lijeve noge.
– Nježno gurajte desno koljeno prema dole prema podu.
– Držite položaj 30 sekundi, pa promijenite noge.

2. Ispružanje leđa:
– Lezite na leđa s ispravljenim nogama.
– Polako podignite noge prema gore i istegnite ruke prema nožnim prstima.
– Držite 15-30 sekundi, a zatim se opustite.

3. Noge uz zid:
– Lezite blizu zida s nogama usmjerenim prema gore.
– Držite noge na zidu i opuštene leđa na podu.
– Ova vježba pomaže opuštanju mišića donjeg dijela leđa.

4. Planinsko vježbanje (Pelvic Tilt):
– Lezite na leđa s savijenim nogama.
– Stisnite trbušne mišiće i podignite zdjelicu prema gore, držeći noge i ramena na podu.
– Spuštajte zdjelicu natrag na pod.

5. Plijesak mačke i krave (Cat-Cow Stretch):
– Kleknite na sve četiri s rukama ispod ramena i kolenima ispod bokova.
– Izvijte leđa prema gore (kao mačka) i zatim prema dolje (kao krava) uz udisanje i izdisanje.

6. Pomični most (Bridges):
– Lezite na leđa s savijenim nogama.
– Podignite zdjelicu prema gore tako da tijelo tvori ravnu crtu od ramena do koljena.
– Ponavljajte ovu vježbu nekoliko puta.

Prije nego počnete s vježbanjem, važno je konzultirati se sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste dobili preporuke prilagođene vašem specifičnom stanju isijasa. Redovito vježbanje i jačanje mišića donjeg dijela leđa može pomoći u ublažavanju boli i smanjenju rizika od ponovnog pojavljivanja simptoma isijasa.

U nasem Fitness Centru Body Control mozete potraziti pomoc ukoliko imate neke od simptoma ili vam je doktor ustanovio isijas.