Još uvijek nije kasno da svoje tijelo dovedete u red i da skrenete pažnju na sebe na plaži. Praktikovanjem jednostavnih, a veoma korisnih vježbi možete da za relativno kratko vrijeme ostvarite željene rezultate.

1.Čučanj na jednoj nozi 

Stanite u uspravan položaj, ispružite ruke u visini ramena, ravno. Podignite lijevu nogu s poda, pružite je ravno, naprijed. Zatim lagano krenite u čučanj, a lijevu nogu držite što je više moguće pravo. Ostanite u čučnju par sekundi, pa se vratite u početni položaj. Vježbu ponovite nekoliko puta, pa uradite isto, samo sa desnom ispruženom nogom.

2. Iskorak 

Uzmite tegove po želji (preporučljivo manje težine, do 2 kg). Stanite u uspravan položaj, a ruke držite uspravno. Lijevom nogom iskoračite unazad, a desnu nogu savijenu ostavite napred. Zatim skočite, pa zamjenite smijer nogu. Vježbu ponovite nekoliko puta.

3. Hod sa tegovima 

Uzmite tegove po želji (preporučljivo veće težine). Ruke sa tegovima držite uz tijelo, sa strane. Držite ramena uspravno. Hodajte na petama unaprijed, ili u krug maker jedan minut. Vježbu ponovite nekoliko puta.

4. Potisak

Na steperu stanite uspravno, sa obje noge. Uzmite tegove po želji (preporučljivo manje težine). Stanite korak unazad desnom nogom, a lijevu savijte. Gornji dio tijela i ramena potiskujte prema naprijed, odnosno krećite se prema lijevoj nozi. Ramena pokušajte da držite uspravnim. Potom se vratite u početni položaj i zamjenite noge. Vježbu ponovite nekoliko puta.

5. Ketlbel 

Uzmite ketlbel (ili teg) sa jednom ili obje ruke. Noge držite raširene i stanite u polusjedeći položaj. Podignite ketlbel do visine ramena. Vodite računa da poravnate tijelo, koljena i leđa. Vježbu ponovite nekoliko puta.

6. Lopta 

Uzmite pilates loptu, lezite na pod a noge stavite na pilates loptu, u savijenom položaju. Potom podignite kukove tako da formirate ravnu liniju od koljena do ramena. Jednu nogu približite što više grudima. Potom nogu vratite u početni položaj i isto ponovite sa drugom nogom. Vježbu ponovite nekoliko puta.

Probajte uraditi ove vježbe i ukoliko ih se držite, makar svaki drugi dan, rezultati će biti brzo vidljivi i bit ćete spremni za plažu. (fitnes365.com)