Ima smisla ne konzumirati hranu koja ostaje dugo vremena u stomaku – pa tako konzumiranje sladoleda prije spavanja može izazvati neke stomačne nevolje u toku noći ili sljedećeg jutra. Nekim osobama uzimanje šecera pre spavanja može izazvati noćne more.
Alkohol i slana i masna hrana, kao što je pica, može izazvati pospanost ali također može uticati i da san bude loš. Teško opijanje može vas činiti da se sljedećega dana osjećate kao neispavani zombi – i to ne samo zbog toga što ste bili napolju do 2 ujutro.
Ispijanje alkohola prije spavanja je uobičajeno – tačnije, to je vjerovatno najčešći uspavljivač – ali prema istraživanju to nije pametna ideja.
Japanska studija objavljena Novembra 2011 u Problemi Alkoholizma: Klinicko i Eksperimentalno Istraživanje obratila je pažnju na to kako alkoholo utiče na san. Autori su zaključili da alkohol inhibira parasimpatički nervni sistem i kao takav „ometa obnavljajuću funkciju sna.“
HRANA ZA SNAGU I MASU
Ako vam je cilj da povećate snagu i mišićnu masu, uzmite u obzir uzimanje razgranatih lanaca amino kiselina (BCAA) pre spavanja. Studija objavljena u Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise iz 2012 testirala je efekte treniranja snage kasno uvečer koje je bilo praćeno velikim porcijama proteina na izgradnju mišica i kvalitet sna.
Subjekti su trenirali u 8 i u 11:30 uvece i uzimali su ili placebo ili napitak proteina koji je sadržao 40 gr proteina.
Niko od učesnika nije imao problem da se uspava i da lijepo spava, i svi su rekli da su se pošteno naspavali.
Dalje, autori su pronašli da protein prije spavanja koji se uzima nakon treninga snage izaziva dramatično povećanje u sintezi mišića. Pa tako, za bilo koga ko ima muke da dobije masu a ne želi da uzima proteinski šejk prije spavanja, suplementacija BCAA-om uvečer je odlična opcija.
Kako bi poboljšali kvalitet sna, fokusirajte se na unos dobrih ugljenih hidrata krajem dana. I kako bi ubrzali progres treniranja snage i mišica uzimajte amino kiseline (BCAA) prije nego što uvečer ugasite svetlo.
Vladica Jovanović
Vlasnik i trener u “Funcional training Vladica”