Fizička snaga je nešto što se dobrim dijelom nasljeđuje genetski, ali na što se isto tako može uticati i kroz treninge i redovno izvođenje vježbi snage.

Ako redovno vježbate i ako ste dižući tegove postali ubijeđeni da ste stvarno jaki, vrijeme je da provjerite da li ste i matematički zadovoljili uslove da bi se stvarno mogli smatrati takvima. Najbolji uvid u to daju četiri velike vježbe od kojih se dvije odnose na gornji, a dvije na donji dio tijela.

Jednostavne proračune za svaku od njih donosimo u nastavku teksta.

Bench potisak

Snaga gornjeg dijela tijela se najbolje razvija pomicanjem granica na bench potisku, a da bi stvarno mogli reći da ste jaki, potrebno je da bez problema možete gurnuti 5 puta tegove svoje sopstvene težine.

Dakle, ako imate 80 kg, morate biti sposobni napraviti 5 ponavljanja sa 80 kilograma tegova.

Potisak iznad glave

Najteža i najbolja vježba za ramena je potisak iznad glave, a uslov ulaska u svijet jakih u tom pogledu je sposobnost jednog podizanja tega sopstvene kilaže pomnožene sa 0,85.

To znači da, ako imate 80 kg, morate biti sposobni napraviti 1 ponavljanje sa 68 kg (80×0,85=68).

Čučanj

Najvažnija vježba za noge, uslov je razvoja snage i veličine kvadricepsa. Da biste mogli reći da ste stvarno jaki, potrebno je da možete napraviti 1 ponavljanje sa sopstvenom težinom pomnoženom sa 1,5.

To znači da, ako imate 80 kg, morate biti sposobni napraviti jedno ponavljanje sa 120 kg (80×1,5=120).

Mrtvo dizanje

Najteža vježba s kojom se daleko najbolje razvija kompletna snaga tijela, jeste mrtvo dizanje. Kako se radi o vježbi na kojoj se može podići najveća težina općenito, da biste ušli u svijet “jakih” morate biti sposobni jednom odvojiti tegove sopstvene težine pomnožene sa 1,65.

To znači da, ako imate 80 kg, morate biti sposobni napraviti jedno ponavljanje sa 132 kg (80×1,65=132).