Većina pliometrijskih vježbi za gornji dio tijela namijenjene su prsima. (Razmislite: pliometrijski sklekovi, izbačaj medicinske lopte s prsa, udarci u prazno.)

Obrnuto pliometrijsko veslanje, za razliku od njih, djeluje na prsa. Ovo je važno jer kada su prsni mišići snažniji od leđnih, dolazi do neravnoteže koja vam ramena povlači prema dolje, zbog čega vam lopatice postaju slabe i nestabilne, a time vam ograničavaju snagu u mnogim vježbama za gornji dio tijela, kaže Men’s Healthov urednik fitnessa BJ Gaddour.

Gaddour demonstrira nekoliko verzija obrnutog pliometrijskog veslanja koristeći različite hvatove – uski, široki, pothvat i kombinirani hvat – kako bi stimulirali i izazvali mišiće na potpuno novi način.

Kako se izvodi: Možete izvesti setove od 10 ponavljanja ili možete izvesti što više ponavljanja u setovima od 10 do 20 sekundi. Za brutalan trening gornjeg dijela tijela, izvedite superset pliometrijskih sklekova u kombinaciji s pliometrijskim veslanjem kako bi ciljano djelovali na prsa i na leđa. (menshealth.hr)