Trenirate jako i odlučili ste se sljedećih par mjeseci posvetiti dobivanju ozbiljnih kilograma koji će popuniti vašu figuru? Onda znate i sami da je u procesu bulkinga, koji je karakterističan za zimsko doba godine (jer tko će vidjeti par kilograma viška ispod svih tih slojeva odjeće), prehrana ključna i najvažnija komponenta.
Međutim, znate i da je prehrana često preskupi i preteški “sport” koji vas koči u ostvarivanju željenih ciljeva. Zato se mnogi odlučuju na nezdrave i loše prehrambene navike ne bi li ostvarili željeni dnevni kalorijski minimum. Najjeftinija i najlakša opcija je ubacivanje u sebe svega što nam dođe pod ruku jer smo, kao, u procesu mase i moramo dobiti par kilograma više. Ali, to nije tako jednostavno.
Također, jako je teško jesti pravilno i kvalitetno kad ste ograničeni budžetom koji imate na raspolaganju. Sigurno se mnogi od vas sjećaju svojih početaka kada ste plan prehrane sveli na tunu, rižu i mjericu proteina za koju ste marljivo skupljali novac. I naravno, takav vas je plan doveo do željenih rezultata. Ali za daljnje probijanje vlastitih granica potrebno se informirati i istražiti kako biste izvukli maksimum iz svoje prehrane!
ZOBENE PAHULJICE
Zobene pahuljice su jedna od osnovnih namirnica mnogih vježbača i to s razlogom. Jeftine su, dostupne u svakoj trgovini, možete ih uključiti u svaki obrok i možete ih povoljno kupiti u velikim količanama. Osim toga, s njima možete obogatiti svoj obrok nužno potrebnim makronutrijentima i tako zadovoljiti sve dnevne potrebe. Primjerice, klasičan bodybuilderski obrok su zobene s jajima ili bjelancima. Ako ste u fazi “mase”, ubacite cijelo jaje budući da će žumanjak dodati još stotitnjak kalorija i zdravih masti koje su potrebne za dobivanje mišića.
Zobene su većini odlično rješenje za energetski početak dana budući da je riječ o sporo razgradivim ugljikohidratima koji će vas držati site satima. Ako ih ne stignete pojesti tijekom dana, uvijek je dobra opcija pomiješati zobene s kazeinom prije odlaska u krevet tako da tijelo ima izvore energije dok spavate. Također, obogatite svoj obrok s nekim zdravim maslacem od orašastih plodova koji je bogat izvor zdravih masti koje će potaknuti proizvodnju hormona neophodnih za povećanje mišićne mase.
RIŽINI KREKERI
Ljudi jako često i potpuno pogrešno povezuju ovu namirnicu s gubitkom tjelesne težine. Zapravo je riječ o “tajnom oružju” bodybuildera za dobivanje mišićne mase. Riječ je o namirnici koju možete odmah konzumirati, bogata je nutrijentima i odlično se slaže s drugom hranom. Ukusna kombinacija s rižinim krekerima je proteinska verzija omiljenog američkog doručka: peanut butter and jam (maslac od kikirikija+ džem). S time da obavezno pripazite na kvalitetu džema te pročitajte deklaraciju o postotku voća i šećera u njemu.
Iako vas na prvi možda odvrati cijenom, maslac od kikirikija je zapravo jako ekonomična namirnica budući da vam je jedno manje pakiranje dovoljno za svakodnevno konzumiranje tijekom procesa mase.
KONZERVIRANA RIBA
Kao što smo već ranije spomenuli, kada su započeli s treningom, mnogi su živjeli na riži, piletini i konzerviranoj ribi (tuna, sardina, skuša) što je u skladu s prosječnim studentskim budžetom. Međutim, sa svakom konzerviranom hranom, a pogotovo ribom, treba pripaziti s obzirom na povišenu razinu žive koju sadrži. Rješenje je u umjerenosti i izbjegavanju svakodnevne konzumacije konzervirane ribe. Ciljajte na losos zbog zdravih masti te sardine i tunu zbog visokog udjela proteina i zdravih masti. Uz malo riže, krumpira i povrća sa strane te beskaloričnog umaka imate idealan obrok!
SUHO VOĆE I ORAŠASTI PLODOVI
Iako je ovdje riječ o dvije namirnice, suho voće s orašastim plodovima stvara savršenu kombinaciju za međuobrok ili snack kada vam nedostaje energije ili osjećate glad, a ne stignete pojesti konkretan obrok.
Bademi, orasi i lješnjaci su odličan izvor zdravih masti i kalorija s kojima ćete ostvariti željeni suficit te ubrzati mišićni rast. Izbjegavajte pržene i ušećerene verzije i držite se isključivo sirovih varijanti koje su nutritivno najbogatije.
Prednost nabrojanih namirnica je u tome što ih možete nositi svugdje sa sobom, idealne su za brzu konzumaciju te se međusobno dobro slažu. Uz to, za malu cijenu ćete postići kvalitetan bulk te ćete naučiti da su uz malo truda i informiranja snovi itekako nadohvat ruke! (building-body.com)