Ako želite da pogodite trbušne mišiće, ne postoji nijedna vježba bolja od trbušnjaka (situp). Bi Džej Gadur otkriva fenomenalnu varijaciju trbušnjaka s medicinskom loptom, koja će vam pomoći da svoje mišiće napadnete još agresivnije.

Stavite loptu između skočnih zglobova, nogu ili koljena, i radite trbušnjake. Na ovaj način ćete angažovati karlični zid, što je ključno kada je u pitanju zatezanje jezgra i održavanje kičme stabilnom tokom vježbi sa sopstvenom težinom.

Ova vježba takođe pogađa i mišiće aduktora (unutrašnjost butina), i to bolje nego mašine u teretani.

Potrudite se da se 3 do 5 sekundi spuštate u početnu poziciju kako biste otežali izvođenje vježbe, i kod svakog ponavljanja laktovima dodirnite kolena.