Kako je internet napredovao ljudska se riječ (a i glupost s njom) proširila u sve sfere zanimanja. Tako na mnogim stranicama imate savršene treninge za sve moguće svrhe, a opet ne postoji ni jedan koji stvarno svima paše. U čemu je onda stvar?

Kada slažete ili tražite trening koji bi smatrali ultimativnim za određeni cilj, nije stvar toliko u odabiru vježbi i raspona ponavljanja koliko u smislenoj izvedbi zacrtanog pokreta. Znamo, ovo sad zvuči kao hrpa nabacanih riječi, ali probat ćemo to malo jednostavnije objasniti.

Recimo da Vam je prva vježba za biceps – pregib bučicama. Umjesto da se zamarate brojem ponavljanja, izborom kilaže, zavođenjem one zgodne cure koja stoji par metara od Vas, koncentrirajte se na kontrakciju mišića. Frank Zane je tvrdio da nije cilj podizati ogromnu težinu već učiniti svako opterećenje maksimalno teškim. To znači da će puno bolje izgledati vježba koju izvedete polako od točke A do točke B i sa pravilnim stiskom nego mehanički prolazak kroz pokret.

E sad, kad to tako kažete, ljudi će Vam reći da to znaju i da to naravno rade. No nažalost i nije to baš sasvim tačna informacija. Mnogi ljudi misle da rade odlično, a zapravo je i promatraču jasno da je koncentracija vježbača negdje na desetom mjestu. Kako prepoznati da ne trenirate dobro?

1. Trenirate satima. (Ne znači da povećavanje volumena znači loš trening, ali ako trenirate duže no što treneri u gymu rade, a još uvijek mislite da imate energije za dodatne serije, ne stimulirate mišiće kako treba).

2. Boli što ne bi trebalo. (Recimo da radite listove, a bol osjetite u tetivi. Možda radite leđa, a ubijaju Vas podlaktice- ili pak pregibi tijekom vježbi za biceps. Određena bol u “pomoćnim” mišićnim skupinama za neke pokrete je normalna stvar, ali ako Vas boli jednako jako ili jače od onoga što zapravo ciljate – pretjerujete!)

3. Ego bira vježbu, ego bira težinu. (Za sve one koji žele dizati više od onog lika što stoji pored njih, za sve one momke koji gledaju tu spomenutu curu i moraju joj pokazati da je 30kg sasvim jednostavno u zottmanovom pregibu. Ovo je najčešća greška mnogim vježbačima i najmanje priznata. Radite ono što osjetite s kilažom koja Vas stimulira, a ne šteti)

Za kraj zapamtite da je i sam Haney rekao da trebamo vježbati kako bi stimulirali, a ne kako bi uništili. Kada to kaže tako utjecajan bilder potrebno je to zapisati i nekoliko puta te zaista primijeniti na treningu. (Luka Kuhar, proteka.hr)