Koje suplemente uzimati?

1)Amino kiseline – određene amino kiseline štite mišiće od oštećenja i pomažu u oporavku nakon intenzivnih treninga . BCAA – amino kiseline razgranatog lanca imaju antikatobiličku ulogu vezano za trening i podstiču lučenje hormona rasta. Glutamin – igra važnu ulogu u metabolizmu proteina, sprečava razgradnju proteina i smanjuje efekat kataboličkog hormona kortizola. L-karnozin (beta Alanin) – sprečava nastanak kiselosti u mišićima tokom treninga i ubrzava oporavak nakon intenzivnih treninga. Naša preporuka su Optimum Nutrition Superior Amino 2222 i MusclePharm BCAA kapsule.

2) Proteini – Whey protein podrazumjeva najbolji način nadoknade proteina i aminokiselina našem tijelu poslije teških treninga. Adekvatan unos proteina je jedini način da izgradimo kvalitetne mišiće, a Whey protein je najbolji put ka tom cilju. Naša preporuka je Optimum Nutrition Whey Gold standard 100% ili Sci-MUSCLE Hyperbolic.

3) Antioksidansi – svaki trening predstavlja stres za naš organizam. Taj stres se naziva oksidativni stres i posljedica je oštećenja koji izazivaju slobodni radikali (molekuli nastali u intenzivnom metabolizmu ćelija). Sve ovo je posljedica intenzivih treninga, a način da uklonimo negativni efakat oksidativnog stresa je suplementacija antioksidansa. Različite vrste voća i povrća su bogati ovim susptancama, ali često nismo u mogućnosti da pojedemo toliko raznovrsnog bilja. Naša preporuka su proizvodi Optimum Nutrition Opti-Men i Opti-Women koji predstavljaju optimalnu kombinaciju vitamina, minerala, antioksidanta, biljaka i aminokiselina.

4)Zaštita zglobova – Glukozamin, MSM, Kolagen i kombinacija drugih supstanci omogućavaju dobar opravak mišićno zglobnog sistema od napornih treninga. Brojne mikropovrede nakupljaju se u našem tijelu kao rezultat intenzivnih treninga. Suplementacija omogućava našem telu brži oporavak mišića i tetiva. Preparati iz ove grupe su UNIVERSAL Nutrition – Animal Flex i Labrada – Elasti Joint.