Postoji puno razloga zbog kojih biste trebali raditi vježbe za stražnjicu. Dva su glavna: pomažu u održavanju lijepe linije bokova i guze te čine zdjelicu stabilnijom.

Koji god vaš cilj bio, morate znati da stražnjica zahtijeva dobar plan treninga jer ako ćete samo povremeno raditi čučnjeve, teško da ćete vidjeti brze rezultate. A moglo bi vam biti i dosadno raditi samo njih, pogotovo ako ćete se stvarno jako truditi da samo njima ojačate svoje gluteuse.

Zanima li vas stoga koliko često i kakve sve vježbe trebate izvoditi da bi rezultati bili vidljivi u što kraćem vremenu?

Odgovor je dao Adam Rosante, certificirani osobni trener i autor knjige “The 30-Second Body”, a on kaže: “Preporučujem trening s različitim vježbama i opterećenjima kojima ćete opteretiti sve mišiće stražnjice, a trening ne morate izvoditi češće od dva do tri puta tjedno”.

To je zato što su za mišiće jednako važni dani treninga kao i dani odmora te je najbolje planirati treninge tako da jedan dan radite jako naporno, a potom dva dana odmarate mišiće. No ako na dan treninga osjećate da se još uvijek niste oporavili od intenzivnih vježbi, tada radije birajte vježbe za cijelo tijelo, s kojima ćete, među ostalima, angažirati i mišiće stražnjice.

Ako ste spremni za kvalitetan, intenzivni trening, nemojte snagu trošiti samo na klasične čučnjeve jer oni neće angažirati sve mišiće, sa svih strana, što je potrebno za pravilan rast cijele stražnjice.

Neka vam trening zato uključuje i ove vježbe – dva do tri puta tjedno:

• • Most s klupicom

• • Mrtvo dizanje s bučicama (ili težim utezima)
  • Split čučanj

• • Čučanj s otpornom trakom

Za naprednije i one koji imaju dovoljno snage odraditi još intenzivniji trening za stražnjicu, dobro će doći i ove vježbe.