Kruženje težine je gubitak i povratak iste nakon nekog vremena. Kad je ovo rezultat dijete, često to nazivamo Yo-Yo efektom. Kruženje tjelesne težine se može javiti u rasponu od malih gubitaka i vraćanja kilaže (3-5 kilograma), do velikih promjena u tjelesnoj težini (preko 20 kilograma po jednom „krugu“).

Neka istraživanja kruženje tjelesne težine povezuju sa određenim rizicima po zdravlje. Da bi se određeni rizici izbjegli, odraslim pretilim ljudima se preporučuje da uspostave zdravu prehranu i da uvedu redovnu fizičku aktivnost u svoj život, da postignu i održavaju određenu tjelesnu težinu pogodnu za zdrav život. Ljudi koji nisu pretili, svejedno trebaju uspostaviti zdravu prehranu i držati se fizičkih aktivnosti da zadrže tjelesnu težinu koju imaju.

Ako se povrate stari kilogrami, zar neće biti teže izgubiti ih opet?

Osoba koja konstantno gubi i povraća istu kilažu ne bi trebala imati dodatne probleme pri novom gubljenju u odnosu na one osobe koje nastoje da izgube kilograme po prvi put. Mnoga istraživanja pokazuju da gubljenje kilograma i ponovno vraćanje ne utječe na metabolizam, na stopu pod kojom tijelo sagorijeva granu za energiju. Na osnovu tih saznanja, kruženje kilograma ne bi trebalo predstavljat problem pri gubljenju kilograma nekad u budućnosti. Metabolizam usporava sa godinama, stariji ljudi su manje fizički aktivni, nego nekad kad su bili mlađi. Bez obzira na starosnu dob, ako ste fizički aktivni i pridržavate se zdrave ishrane, izgubit ćete kilograme i pomoći vašem sveukupnom zdravlju.

Hoće li mi kruženje težine donijeti više sala i manje mišića nego život bez dijete uopće?

Nije dokazano da kruženje tjelesne težine povećava količinu masnog tkiva kod onih ljudi što konstantno gube i povraćaju izgubljene kilograme. Istraživanja su pokazala da oni koji su „žrtve“ kruženja težine, vrate se na svoju prvobitnu težinu i imaju istu količinu mišićnog i masnog tkiva kao i prije kruženja težine. Ljudi koji vježbaju u toku kruženja težine, zapravo i mogu izgubiti kilograme. Neki su zabrinuti da će im ovo kruženje donijeti više sala u području stomaka. Ljudi kod kojih se salo zadržava u području stomaka (tijelo u obliku jabuke), za razliku od onih gdje salo ide u bokove, bedra i stražnjicu (tijelo u obliku kruške) imaju veću opasnost da će dobiti bolesti dijabetes, srčane bolesti i visok krvni pritisak. Ipak, istraživanja još nisu ustanovila da nakon kruženja težine, ljudi imaju više sala na stomaku nego prije gubitka i ponovnog vraćanja kilograma.

Je li kruženje težine opasno po moje zdravlje?

Neke studije sugeriraju da kruženje težine može povećati rizik za određene zdravstvene probleme. To uključuje visok krvni pritisak, povišen kolesterol i bolesti žučnog mjehura. Za odrasle koji nisu pretili i nemaju zdravstvenih problema povezanih za tjelesnu težinu, stručnjaci preporučuju da održavaju tjelesnu težinu da bi izbjegli bilo kakve probleme vezane za kruženje tjelesne težine. Pretili odrasli trebaju nastojati dostići odgovarajuću tjelesnu težinu, da spriječe ikakve zdravstvene probleme i smanjiti rizik od nastanka ozbiljne pretilosti.

Gubljenje kilograma i povratak istih može imati negativan psihološki efekat ako dozvolite da vas to obeshrabri i učini depresivnom osobom. Kruženje težine vam ne treba donijeti osjećaj neuspjeha, nego vam treba sugerisati na stavljanje fokusa na neke dugoročne promjene u ishrani i bavljenju fizičkim aktivnostima, da zadržite željenju tjelesnu težinu.

Je li zdravije imati višak kilograma od kruženja težine?

Ne zna se tačno da li kruženje težine donosi zdravstvene probleme. Bolesti koje su nastale sa pretilosti su svakako poznate:

– Visok krvni pritisak
– Bolesti srca
– Moždani udar
– Dijabetes tip 2
– Neki oblici raka
– Artritis
– Bolesti žučnog mjehura

Nema svaka pretila odrasla osoba ili ona sa prekomjernom težinom istu opasnost od bolesti. Spol, količina i lokacija sala, porodična historija bolesti to su sve faktori koji utječu na rizike od bolesti. Stručnjaci kažu da čak i mali gubitak kilograma, 10% ukupne tjelesne težine kroz određeni vremenski period može poboljšati zdravlje osobe sa prekomjernom tjelesnom težinom.

Zaključak

Svakako da su potrebna daljnja istraživanja o važnosti i utjecaju kruženja tjelesne težine. U međuvremenu, osobe sa prekomjernom težinom trebaju se pozabaviti sa gubljenjem kilograma da spriječe nastajanje nekih zdravstvenih problema. Ako želite izgubiti kilograme, morate biti spremni na promjene u načinu ishrane i obavljanju tjelesnih aktivnosti.

Ako niste pretili i nemate viška kilograma, ipak nastojte zadržati trenutnu kilažu. Fokusirajte se na zdravu prehranu i redovno obavljanje fizičkih aktivnosti, da zadržite istu kilažu i dobro zdravlje.

(body.ba)