Jedan od osnovnih principa za razvoj mišića u toku sportskog treninga je sljedeći: snaga mišića bez opterećenja povećava se veoma malo, čak i poslije dugotrajnog treninga.

Eksperimenti sa povećanjem mišićne mase, odnosno “body buildng”, pokazali su da šest skoro maksimalnih mišićnih kontrakcija koje se izvode u tri serije, tri dana u sedmici, skoro optimalno povećavaju mišićnu snagu, a da pri tome ne dolazi do hroničnog mišićnog umora.

Mišićna snaga se povećava za oko 30% u toku prvih šest do osam sedmica, da bi se poslije tog vremena održavao plato. Zajedno sa porastom mišićne snage primijećen je i identičan porast mišićne mase što se naziva hipertrofija mišića.

Ono što je, dakle, poenta ove priče jeste da se shvati značaj treninga sa opterećenjem. Naime, ako neko radi trening s maksimalnim opterećenjem koje on može da savlada, koristeći navedeni program treninga , rezultate može vidjeti već nakon 6-8 sedmica.

Dakle, 3 dana u sedmici, 3 serije po 6 maksimalnih mišićnih kontrakcija (npr.6 bučica maksimalne težine za vašu tjelesnu građu i mišićnu snagu) i već nakon 6-8 sedmica primijetiti ćete znatno pojačanje mišićne snage, kao i mišićne mase. A ono što je najbolje u cijeloj priči jeste da je sve ovo bez hroničnog mišićnog zamora. (B.Dž.|Bodycontrol.ba)