Sama spomen kardio vježbi kod većine ljudi automatski stvara pred očima sliku trake za trčanje, kao najvažnije i najpoznatije sprave i vježbe koja nikome nije nepoznanica.
Međutim, istina je da postoji mnogo vježbi koje su i efikasnije od trake za trčanje, barem gledajuć kroz prizmu potrošnje kalorija po minuti. Pet vježbi posebno prednjači u tome
Kettlebell swing
Najpoznatija vježba sa zvonastim tegom – kettlebellom, upravo je swing ili zamah. Izvodi se tako što se kettlebell drži objema rukama i ujednačenim i dobro odmjerenim pokretima kukova, ramena i ruku podiže iz donjeg položaja koji je negdje ispod koljena, do krajnje visokog iznad glave.
Potrošnja kalorija po 1 minutu: 15-20 kalorija
Skok-čučanj
Kombinacija čučnja, kao najbolje vježbe za noge, i skoka, kao vježbe koja iziskuje veliku eksplozivnost i snagu nogu, predstavlja iznimno zahtjevnu vježbu prije svega u energetskom pogledu. Uz to, povećava snagu i izdržljivosti, te istovremeno poboljšava aerobne sposobnosti.
Potrošnja kalorija po 1 minutu: 15-18 kalorija
Preskakanje konopca
Vrlo zabavna vježba koja podsjeća na dječiju igru, zapravo je jedna od najozbiljnijih vježbi koje postoje. Kalorijski ekstremno zahtjevna i izazovna, sa velikim akcentom na poboljšanje fokusa i motoričkih sposobnosti.
Potrošnja kalorija po 1 minutu: 12-16 kalorija
Udarci medicinkom
Medicinka lopta je zapravo vrsta tega kog jedino oblik veže za to da se smatra loptom. Jedan je od iznimno cijenjenih rekvizita za CrossFit treninge, a vježba koja se posebno ističe po efikasnosti, jeste udaranje medicinkom u tlo. Izvodi se tako što se podigne s tla objema rukama i podigne visoko iznad u najvišu moguću tačku, a zatim svom silinom udari od tlo. Utiče na jačanje nogu, leđa, ruku, ramena i posebno tjelesne jezgre.
Potrošnja kalorija po 1 minutu: 15-18 kalorija
Sklekovi
Zvuči čudno, ali istinito je – sklekovi troše više kalorija od trčanja na traci i cijelog niza drugih kardio vježbi. Tačnije, svaka složena vježba snage troši više kalorija po minuti, samo je ključ u tome što se ne može baš dugo izvoditi jer posebno početnicima brzo ponestane snage.
Potrošnja kalorija po 1 minutu: 10-12 kalorija
(body.ba)