Pilates se može smatrati treningom snage s obzirom na to da se savladava opterećenje; vlastitog tijela, otpor elastične trake, bučica ili pak pilates sprava. Specifično je što neposredno nakon kontrakcije slijedi istezanje istih aktiviranih mišićnih skupina te se povećava fleksibilnost i mobilnost zglobova. Uspravno držanje i kontrolirane kretnje instruktora rezultat su stalnog naglaska na pravilno držanje i pozicije tijela prilikom izvođenja svake vježbe.

Nakon primjene metoda pilates treninga nakon već 3 mjeseca primjetiti ćete iznimno povećanje stabilnosti i jakost trupa. Jači i stabilniji trup, bolja je osnova za trening s utezima, posebice ukoliko se radi o svladavanju većih težina.

Istezanje povećava opseg pokreta i kontrolu mišića, smanjuje napetost u mišićima te utječe na međumišićnu koordinaciju i samim time djeluje kao prevencija ozljeda lokomotronog sustava koje su moguće uslijed teških treninga i smanjene koncentracije.

Pilates kao takav , preporučljiv je svim dobnim skupinama i stupnju treniranosti. Ukoliko je vaša rutina svakodnevni ili pak povremeni klasični trening s utezima probajte uključiti do tri puta tjedno trening pilatesa sa većim naglaskom na istezanje.