Iz dana u dan, pojavljuje se sve više dokaza koji ukazuju na to da “stare dobre” kardio vježbe nisu ni blizu toliko efikasne koliko može biti njihova napredna verzija – sve popularnije HIIT vježbe.
Radi se o treninzima visokog intenziteta koji objedinjuju kardio i vježbe izdržljivosti, koje se izvode u kratkim intervalima, te između čijih serija su dosta kratki periodi oporavka i spuštanja pritiska pred sljedeći nalet aktivnosti.
Efekti ovakvog načina vježbanja kombinovanog sa vježbama s tegovima, rezultiraju cijelom listom beneficija, a u nastavku vam donosimo sedam najvažnijih.
1. Povećanje efikasnosti
HIIT treninzi kao kombinacija aerobnih i anaerobnih vježbi, povećavaju potrebu za kisikom, ali istovremeno i utiču na izgradnju mišića. Zaključno, ovakve vrste vježbi povećavaju izdržljivost i istovremeno djeluju na jačanje tijela.
Istraživanja su jasno ukazala na to da 27 minuta HIIT treninga tokom sedmice, ima isti efekat kao 60 minuta izvođenja kardio vježbi, što je više od dva puta efikasnije.
2. Veće sagorijevanje kalorija – veće topljenje masnih naslaga
Treninzi visokog intenziteta iziskuju veće količine kisika u tijelu, a što ga je više u tijelu, efikasnije i jače se izvodi sam proces topljenja naslaga. Uz sve to, povećana potreba za kisikom i nakon treninga, u direktnoj je vezi sa topljenjem kalorija i nakon treninga, pa postaje jasno zbog čega je uz HIIT
3. Drastično povećanje lučenja hormona rasta
Treninzi u intervalima s visokim intenzitetom, prirodno jačaju produkciju hormona rasta, koji je osnova za sveukupno zdravlje, snagu, osjetljivost na inzulin, efikasnije topljenje masnih naslaga i povećanje rasta mišića. Svi koji su bili na dijeti, na sebi su mogli osjetiti to da je skoro pa nemoguće zadržati kompletnu količinu mišića, te istovremeno istopiti masne naslage, tokom faza smanjenog unosa kalorija. Upravo u toj fazi je prijeko potrebno lučenje hormona rasta, a naučnici su zaključili da je 24 sata nakon izvođenja HIIT treninga, lučenje pomenutog hormona povećano za čak 450 posto!
4. Ubrzavanje metabolizma
Kako se brzina metabolizma direktno odražava na kompletno zdravlje organizma, a između ostalog i na samu količinu masnih naslaga, potrebno je iskoristiti svaku priliku koja se pruža, a s kojom ga je moguće ubrzati. Naučnim istraživanjima je utvrđeno da čak do 48 sati nakon HIIT treninga metabolizam radi ubrzano.
5. Povećanje izdržljivosti
Većina ljudi ne gura svoja tijela do anaerobne zone, poznatog osjećaja kada se ne može doći do daha i kada srce skoro pa iskače iz prsa, a koja je jako dobra za srce. Jednom studijom iz 2006. godine je utvrđeno da izvođenje HIIT treninga tokom osam sedmica, omogućuje ljudima da čak udvostruče vrijeme koje su bili sposobni voziti biciklo prije uključivanja HIIT vježbanja.
Najbolje od svega je to što ove vježbe od početka pa do kraja, traju tek oko 20 minuta.
6. Velika prilagodljivost
Trčanje, vožnja bicikla, skakanje, veslanje, brojne vježbe sa sopstvenom kilažom, sve su to elementi od kojih može biti sačinjen jedan kvalitetan HIIT. Za većinu njih nije potrebna nikakva oprema, samo volja i prostor. Uz sve to, ne treba zaboraviti da pretjerivanje i u ovom slučaju može izazvati kontra-efekte, pa je upravo kraće trajanje ovog treninga najčešće i ključ uspjeha.
7. Rušenje mentalnih barijera
Guranje tijela i mozga van zone komfora, garant je razvoja mentalne izdržljivosti koja omogućava prevazilaženje izazova svakodnevnog života. Treninzi visokog intenziteta su zaista izazovni i veoma teški, ali osjećaj nakon ispunjenja kompletnog trening plana je poseban i direktno povećava samopouzdanje koje se kasnije preslikava i na sve druge životne situacije. (body.ba)