Niste u mogućnosti ići u teretanu zbog jednog od niza razloga? To uopšte nije prepreka da ne vježbate svaku mišićnu grupu, te ne budete u dobroj formi i ne izgledate dobro.

Zahvaljujući pametnom kreiranju programa vježbi sa sopstvenom težinom i bez ikakvih dodatnih rekvizita, sa odvojenih oko 20 minuta dnevno je moguće napraviti vidljive rezultate.

Ovaj brzi trening, osmišljen je tako da se radi kružno, i to u 3 do 4 kruga, zavisno od fizičke spreme. Nakon svakog kruga ide odmor u trajanju od dvije minute, u kom se treba doći do daha i spremiti za novi nalet. U nastavku provjerite kako to sve izgleda.

20-minutni kućni trening program

Kako je važno vježbati svaku mišićnu grupu, bez preskakanja ijedne od njih, svakoj od njih je posvećeno dovoljno pažnje te barem dvije vježbe koje direktno pogađaju.

Čučnjevi – 20 ponavljanja

Sklekovi kosi (noge na stolici ili kauču) – 20 ponavljanja

Podizanje kukova – 20 ponavljanja

Iskoraci – 20 ponavljanja (10 za svaku nogu)

Sklekovi obični – 20 ponavljanja

Trbušnjaci – 25 ponavljanja

Kao što je navedeno, nakon odmora od 2 minute, cijeli krug ponoviti. Tri do četiri kruga rezultiraju optimalnim treningom.