Da nedostatak vremena i opreme definitivno nisu dovoljno dobri izgovori za izbjegavanje fizičkih aktivnosti, sve osobe koje žive fizički aktivnijim životom, već odavno dobro znaju. Istovremeno, fitness stručnjaci skoro svakodnevno objavljuju nove osmišljene načine kako za kratak period napraviti što efikasniji trening za održavanje i popravljanje forme.

Za potrebe, nužno je odabrati što složenije vježbe, prvenstveno sa sopstvenom kilažom bez tegova, koje pogađaju što je moguće veći broj mišića. Zbog toga, ove tri vježbe s kojima je moguće aktivirati i do 300 mišića u tijelu, pravi su izbor.

Čučnjevi

Klasični čučnjevi i bez dodatnih opterećenja, mogu biti itekako kvalitetna vježba. Spadaju u najvažnije složene vježbe, te pogađaju pored samih kvadricepsa i niz drugih mišićnih grupa koje barem kao stabilizatori sudjeluju u spuštanju i podizanju. Ruke mogu biti ispružene, savijene za vratom, ili sa dlanovima oslonjenim na ramena.

Judo sklekovi

Kako sklekovi spadaju u jednu od najkvalitetnijih vježbi baziranih na korištenju sopstvene težine, mogu se pohvaliti i nizom različitih varijacija. Jedna od veoma opsežnih, kada su u pitanju mišići koji bivaju aktivirani prilikom izvođenja vježbe, su tzv. judo sklekovi. Pomicanja naprijed i nazad, stvaraju mnogo ozbiljniji izazov sa prsa, ruke, ali i stomak i ostale mišiće.

Sprinterski trbušnjaci

Za razliku od standardnih trbušnjaka, “sprinterski trbušnjaci” pogađaju mnogo više od samih “pločica” i samog jednog njihovog reda. Ovdje bivaju aktivirani kompletni mišići abdomena, uključujući i bočne. Dakle, osnova nije na samom podizanju gornjeg dijela tijela, već i na pokretima nogu, gdje koljeno lijeve noge treba doći u dodir sa laktom desne ruke i obratno. (body.ba)