Trapez je mišić koji se s pravom može nazvati ogledalom snage muškog tijela. Poznato je da pored ramena trapez ima najjače receptore testosterona, pa je to i još jedno od objašnjenja zašto snagom i čvrstinom oblikovani muškarci uvijek imaju dobro razvijen taj mišićni sklop koji učvršćuje vrat i gornji dio torza.

Za sve one koji nisu baš tako odlikovani veličinom i jačinom svog trapeza, postoje tri vježbe koje bi mogle riješiti problem.

1. Slijeganje ramenima

Najpoznatija vježba za trapeze, definitivno je i najefikasnija jer pogađa direktno ciljanu grupu mišića. Može se izvoditi kako s bučicama, tako i sa šipkom, pa i na specijalnoj spravi za slijeganje ramenima tj. za trapeze. Leđa trebaju biti prava, a zatim svaki pokret podizanja i slijeganja ramenima treba biti takav da su laktovi zaključani i ne preuzimaju dio kretnje tereta.

2. Veslanje prema gore

Vježba veslanje šipkom prema gore, koja se također može izvoditi i sa bučicama (samo što je to dosta rjeđe viđena verzija), također je odlična vježba namijenjena i ramenima, ali definitivno najviše trapezima. Izvodi se tako što potezom poput veslanja teg biva povučen prema gore, sve dok ne dođe do nivoa ključnih kostiju. Mnogi ovu vježbu smatraju opasnom za rotore ramena, pa bi uvijek trebalo voditi računa o pravilnosti izvođenja svakog ponavljanja.

3. Povlačenje šipke sa stalka

Definitivno najrjeđe viđena vježba koja fantastično pogađa trapeze jeste povlačenje šipke sa stalka. Radi se praktično o završnom dijelu pokreta poznatog mrtvog dizanja, gdje se sa stalka visine malo iznad koljena teg podiže do pune ispravljenosti tijela. Upravo taj kratki dio pokreta kao završnica mrtvog dizanja, iziskuje najjači angažman trapeza, a koji je u ovom slučaju i jedina ciljana tačka.