Unatoč svim mišljenjima da su muškarci jedini koji dižu. Zbunjujuće je što više žena ne dižu tegove toliko često. Ne bi trebalo da bude spolnih predrasuda kada je u pitanju dizanje tegova, svako može to da radi, bez obzira na sve.
Mnoge su pogodnosti za tijelo dizanjem tegova. Dizanjem tegova gubite mnogo kalorija i spriječaje gubitak mišićne mase. Pored toga na ovaj način također ubrzavate i metabolizam.
Predstavljamo vam 6 vježbi dizanja za svaku djevojku za poboljšanu snagu i izdržljivost.
Bench press
Lezite na bench na taj način da su vaše noge ili na podu ili na benchu. Uzmite bučicu u svaku ruku i protegnite ruke s prsa. Zadržite mali zgib u lakovima. Nakon toga savijte ruke u laktovima, zadržite se tako na sekundu i vratite se na početnu poziciju, pa ponovite.
Uradite 2 seta sa 15 ponavljanja.
Dizanje kukova sa tegovima
Sjedite na pod i naslonite leđa na bench. Savijte noge u koljenima i naslonite stopala ravno na pod. Stavite dvoručni teg na kukove ispod trupa i učvrstite ga, a pri tome naslonite laktove na bench. Podignite kukove dok leđa ne budu paralelna s podom. Vratite se na početnu poziciju i ponovite.
Uradite 2 seta sa 15 ponavljanja.
Ruska rotacija
Sjedite na bench sa savijenim nogama u koljenima. Uzmite bučisu i zadržite je ispred sebe. Okrenite se desno, a zatim lijevo sa bučicom u rukama. Nastavite s ponavljanjima i ne zaboravite držati ispravljena leđa.
Obavite ovu vježbu 2 minuta sa pauzom od 20 sekundi u sredini.
Mrtvo dizanje
Stanite sa raširenim nogama u širini kukova stavite dvoručni teg ispred sebe. Zadržite leđa ispravljena i savijte malo noge u koljenima i krenite naprijed s kukovima. Dlanovi trebaju biti okrenuti prema tijelu u širini kukova. Gurnite kukove naprijed, ispravite noge i vratite se na početnu poziciju. Držite teg što bliže svoga tijela. Sa ravnim leđima, vratite se u početni položaj i ponovite.
Uradite 2 seta sa 12-15 ponavljanja.
Ekstenzija tricepsa
Sjedite na bench, i uzmite bučicu s objema rukama. Ispružite ruke iznad glave a zadržite rame blizu uha. Zadržite leđa i ruke ispravne. Savijajte laktove da spustite bučicu. Idite dolje dok podlaktice ne dodirnu biceps. Polako se vratite na početnu poziciju.
Uradite 2 seta sa 15 ponavljanja.
(body.ba)