Iza svakog fit tijela i sportaša kriju se brojni sati posvećenog treninga. U svakom sportu možemo pronaći vježbe koje ćemo prilagoditi za svoje potrebe i fizičku spremu.

Ovoga puta inspirirali smo se vježbama za trbuh koje rade gimnatsičarke.

1. VJEŽBA
Legnite na trbuh i oslonite se na podlaktice. Podignite tijelo u poziciju skleka, ali tako da ste još uvijek naslonjeni na laktove.

Nogama se približite i podignite stražnjicu tako da je tijelo savijeno pod kutom od cca 50 do 60 stupnjeva. Podignite lijevu nogu i koljeno približite prsima, vratite nogu u prvobitan položaj te isto ponovite i s drugom nogom, naizmjence.

Vježbu ponovite 7 do 12 puta sa svakom nogom u tri serije te odmorite.

2. VJEŽBA
Legnite na leđa, skupljenih i ispruženih nogu, leđa moraju biti ravna. Ruke podignite ravno iznad glave i spojite dlanove. Istovremeno podignite ramena i noge do visine koju možete izdržati, dok ruke ostaju ispružene pored glave.

Donji dio leđa (lumbalni dio) je još uvijek potpuno ravan i naslonjen na podlogu. Zadržite položaj 10 sekundi te se vratite u početni položaj.

Ponovite vježbu 7 do 10 puta te odmorite.

3. VJEŽBA
Legnite na leđa te podignite trup i naslonite se na podlaktice. Podignite noge, tek toliko da ih odvojite od poda te jednu po jednu natkoljenicu naizmjence podižite do prsa, kao da vozite bicikl (nožni prsti su ispruženi).

Vježbu napravite 7 do 12 puta sa svakom nogom u tri serije. Ako niste početnik, umjesto da se nalaktite, ruke savijte u laktu te dlanove stavite pored lica.

Podignite i trup i noge tako da vam tijelo bude pod kutom od cca 45 stupnjeva. Lijevo koljeno privucite prema trupu te ga dotaknite desnim laktom.

Isto ponovite i s drugom nogom (naizmjenice).

U nastavku donosimo video s opisanim, ali i drugim vježbama s jednog gimnastičkog treninga.