Ako ste jedna od onih osoba koja sate i sate provode u teretani s jednom od najvećih želja da vaš biceps naprosto eksplodira i dramatično se poveća, a što vam nikako ne uspijeva i već mjesecima stagnirate, to je znak da nešto jednostavno radite kako ne treba.

1. Ne olakšavajte posao bicepsima

Kada se trenira jedna mišićna grupa, nikada ne treba dozvoliti drugoj da odrađuje dio posla kada postane teško. Treba imati na umu da trening nije i nikada neće biti nešto što je lagano i ugodno. Tako na primjer, naginjanje naprijed, ljuljanje i korištenje pomoći inercije, naginjanje nazad, sve su to olakšavanja koja rade jedno – kvare efekat treninga bicepsa i tako ograničavaju napredak.

2. Ne ignorišite negativna ponavljanja

Svako podizanje tega ima dva smjera i dvije različite tenzije na mišić – pozitivnu, prilikom podizanja težine, i negativnu, prilikom spuštanja težine. I jedna i druga su sastavni dio izazova za mišiće, pa je prava šteta upropaštavati dio ponavljanja prepuštajući teg gravitacionoj sili, uskraćujući tako mišićna vlakna dodatnog pucanja i samim tim jačanja i rasta. Uvijek treba slijediti pravilo da ako podizanje traje sekundu, spuštanje treba trajati dvije, te pritom probati ostvariti što jaču vezu mišića i uma, te proizvesti kontrakciju mišića kako bi efekat bio potpun.

3. Ne trenirajte latove ili podlaktice prije bicepsa

Greška koja je rezultat lošeg trening programa, odnosno samog rasporeda vježbi. To da se latovi (leđa) vježbaju prije bicepsa, baš kao i podlaktice, znači da će biti potrošen najjači napon energije u bicepsima za osnovne vježbe poput pregiba. S druge strane, ni ona za bicepse povoljnija varijanta u kojoj se prvo vježbaju bicepsi, a zatim leđa, također nije idealna, jer će tada leđa ostati degradirana za stopostotni efekat vježbe. (body.ba)