Kako smršati a da ne vježbate i ne držite dijetu?

Mnogima su redovna tjelesna aktivnost i pravilna ishrana nemoguci, iako imaju jaku želju da skinu višak kilograma i žive zdravo.
Međutim postoje neke promjene u vašim životnim navikama koje mogu poboljšati gubitak viška kilograma…

1. Jedite polako i žvačite dugo
Mozgu je potrebno vrijeme da shvati da ste pojeli dovoljno. Ako žvalete duže jest ćete sporije što je povezano sa smanjenom količinom hrane koju unosite. Povećat će se sitost i unijet ćete znatno manje porcije.

2. Jedite iz manjih tanjira
Dokazano je da što je veći tanjir, više ćete pojest. Na manjem tanjiru porcija izgleda veće i daje vam osjećaj da ste pojeli više.

3. Jedite puno proteina
Proteini doprinose sitosti, smanjuju osjećaj gladi i pomažu u smanjenju kalorijskog unosa.

4. Maknite nezdrave namirnice iz svog dosega
Ako nezdrave namirnice ostavljate negdje gdje ih svakodnevno vidite, znatno povećavate mogucnost da ćete posegnuti za njima. Sakrijte ih od sebe pa vam neće pasti na pamet iz dosade.

5. Pojačajte unos vlakana
Namirnice bogate vlaknima daju osjećaj sitosti i smanjuju učestalost unosa hrane. Ona formiraju gelastu strukturu kad dođu u doticaj sa vodom, što usporava pražnjenje želuca i daje dulji osjećaj sitosti.

6. Redovno pijte vodu
Ponekad kada mislite da vam nešto treba organizmu, to je većinom voda a ne potreba za hranom.
Pokušajte sva gazirana pića i slatke sokove zamijeniti običnom vodom.

7. Spavajte redovno i izbjegavajte stres
Neredovan i nekvalitetan san direktno je povezan sa pretilošću. Manjak sna negativno utiče na razine hormona koji reguliraju apetit, leptina i grelina. Dodatno ako ste pod stresom raste vam i kortizol.
Neravnoteža kod navedenih hormona dovodi do povećane gladi i napada želje za nezdravo hranom, što dovodi do povećanog kalorijskog unosa i pretilosti.

Ovim savjetima možete poboljšati kvalitetu svog života ali ne u cijelosti.
Ukoliko vam je teško pokrenuti se, baviti fizičkom aktivnosti i korigovati ishranu posavjetujte se sa našim trenerima iz Body Control Fitness Centra.
Možda vam je potrebno samo malo motivacije, a rezultati će vas zadiviti!

Važnost vitamina C za organizam!!

Vitamin C, askorbinska kiselina, koja se nalazi u mnogim namirnicama bitan je antioksidant zbog čijeg nedostatka možemo imati problema sa prehladama, poremećajima sinteze kolagena, produživanje zacjeljivanje rana, raznim krvarenjima, itd…

Ako imate neki bakterijsku ili virusnu infekciju, vaš imunološki sistem slabije radi prinrdostatku C vitamina.
Samo izlječenje od tih infekcija vitamin C će ubrzati.

On prevenira nastanak raka želuca, dojke, rak debelog crijeva, mokraćnog mjehura, jednjaka te na pojavu raka gušterače.
Pomaže u jačanju imuniteta te produžava život oboljelim.

Ukoliko imate nedostatak vitamina C, ozbiljno ugrožavati nastanak srčanih bolesti jer izravno sprečava pretvaranje masnoća u aterosklerotične plakove na krvnim žilama.
Veće količine C vitamina povećavaju razinu HDL holesterola, koji čuva arterije.

Preporučuje se da žene dnevno trebaju unijeti 75mg a muškarci 90mg, iako se sve više razmišlja o povećanju tog broja na 200mg.
Sportašima se preporučuje 1000mg zbog povećanog stresa na organizam kao i oboljelim.

Vitamin C na 100g:

Vježbajte uz fitness trenera Ademira Lasetovića i budite fit (VIDEO)!!

Pripreme za ljeto su uveliko počele.
Vjerovatno je većina vas već počela da trenira i dovodi svoje tijelo do savršenstva jer najbolji način za to i jeste trening te pravilna ishrana.
Ukoliko vam je potrebna inspiracija za trening, te nove vježbe, uvijek se možete posavjetovati sa našim fitness trenerima.
Do tada pratite nas na instagramu i svaki dan pogledajte nove vježbe i savjete koje vam nudimo.

Fitness trener Ademir Lasetovic vrijedno trenira i ne izlazi iz kondicije što se i može vidjeti na njegovim rezultatima.

Zdrav način života je ujedno i svakodnevna fizička aktivnost kojoj je potrebna promjena kako bi napredovali.
Pomjeranjem granica jačate svoje tijelo te ga spremate za nove izazove.
Iskušavajte svoje tijelo i saznajte koliko zapravo imate snage a da toga niste ni svjesni.

Ovako to radi naš fitnes trener Ademir:

 

Razlozi zbog kojih se debljate a nemaju veze sa hranom?

Masna, nezdrava i kalorična hrana i manjak fizičke aktivnosti glavni su krivci debljanja.
Međutim postoje i drugi razlozi viška kilograma koji se talože na tijelu, a to su…

Nervoza i depresija
Vjerovatno ste se mnogo puta zadesili u nekoj stresnoj ili tužnoj situaciji, pa refleksno krenuli jesti nešto slatko ili slano da se utješite. Ta reakcija je normalna i dešava se svima.
Hrana koja sadrži velike količine šećera kao i ona izrazito slana, potiče pojačana izlučivanje serotonina-hormonasreće, koji samo trenutno popravlja raspoloženje.
Time sami sebi stavarate neželjenje kilograme a da niste ni svjesni.

Lijena probava
Ovo je zdravstevni problem i trebate posjetiti doktora. Dešava se da nakon ručka, osjetite nadutost i pritisak u stomaku. To se sve očituje kroz lošu probavu, dehidraciju, pa čak i poremećaj crijevne mikloflore.

Hormonalne promjene
Kod žena ove promjene se dešavaju svaki mjesec, PMS je samo jedan od njih.
Isti efekat mogu imati, kontracepcijske tablete, steroidi, kao i određene tablete za srce i krvni pritisak. Slične promjene mogu imati žene u menopauzi.

Godine
Svi koji su prešli tridesetu godinu, znaju kako je teško skinuti koji kilogram viška. Razlog je što se godinama metabolizam postepeno usporava. Jedini način da se izborite sa tim je redovna fizička aktivnost i lake probavljiva ishrana.

Pogrešna ishrana
Loša ishrana je najveći razlog nakupljanja viška kilograma, a razlog može biti i manjak vitamina i minerala u organizmu. Manjak željeza, magnezija te vitamina D može dovesti do oslabljenja imuniteta, probavnih smetnji i umora što dovodi do nakupljanja kilograma radi loših životnih navika i rutina.

Ubrzajte metabolizam uz savjete našeg fitness trenera Nedima!!

Nekad pored vježbanja, raznih trikova i dijeta dešava se da nema pomaka u vašem ciljanom zadatku i to vas frustira iako dajete sve od sebe?
Možda ste samo upali u zamku dijeta pa vam je jednostavno metabolizam usporio od silnog izgladnjivanja i maltretiranja organizma, što nije rijedak slučaj.
Evo šta kaže naš fitness trener Nedim Musić: “Formula je najjednostavnija moguća. Drži balans u svemu i ne kažnjavaj se lošim izborima. Ako hoćeš da se osjećaš ljepše, zdravije i spremnije, malo se potrudi. Malo!”
Nedim je za vas na svom instagram profilu pripremio učinkovite savjete koji će vam sigurno pomoći u ostvarivanju vašeg cilja.
Pogledajte šta on kaže:

Za brzo vidljive rezultate: 4 ključna savjeta za ravan stomak

Ako vaš trbuh smatrate problematičnom zonom kada je u pitanju gubitak masti, niste jedini. Ovo se posebno može odnositi na one koji su izgubili višak kilograma, ali i dalje osjećaju kako nemaju ravan stomak.

Je li doista toliko teško dobiti ravan stomak ili nešto radite pogrešno? Evo nekoliko stvari koje biste trebali znati:

Nemojte se fokusirati samo na jedan dio tijela

Gotovo je nemoguće postići ravan stomak samo s ciljanim vježbama. Bolje je usredotočiti se na vježbanje cijelog tijela. Fitness rutine koje rade na svim mišićnim skupinama mogu rezultirati sagorijevanjem više kalorija i gubitkom ukupne tjelesne masti. Stoga odaberite fitness rutine koje će pokrenuti čitavo vaše tijelo. Treninge ne morate obavljati samo u teretani. Neke od odličnih vježbi koje pokreću vaše tijelo su plivanje, ples i slično.

Radite plank

Najbolja vježba za jačanje core-a je plank. Kada imate jak core, i sami ćete postati jači. Imat ćete bolju formu i biti pogodniji za različite vrste drugih aktivnost. Zato upoznajte i zavolite ovu vježbu. Plank ne samo da jača mišiće vašeg core-a, već vam pomaže i da poboljšate ravnotežu, te ojačate leđa i prsa. Tokom vježbanja možete isprobati različite varijacije ove vježbe kako biste više uživali u vašoj fitness rutini.

Izbjegavajte alkohol

Ne samo da je alkohol pun kalorija, već također oslobađa i estrogen u vaš krvotok. Kada imate višak estrogena, može doći i do povećanja težine. Ako zaista želite postići ravan trbuh za ovo ljeto, svedite konzumiranje alkohola na minimum.

Obratite pažnju na ishranu

Često ponavljan savjet, kada je gubitak masnoće na trbuhu u pitanju, jeste da obratite pažnju na vašu ishranu. Ishrana je izuzetno važna, kako za gubitak kilograma, tako i za vaše cjelokupno zdravlje. Riješite se svih prerađenih namirnica, brze hrane, čipsa, gaziranih pića i tako dalje. Nemojte zaboraviti da je šećer skriven u mnogim namirnicama u kojima to ne biste očekivali, stoga dobro obratite pažnju na sastojke namirnica dok ste u kupovini. (body.ba)

Znakovi koji govore da je vrijeme za skidanje kilograma

Lako je reći da želite smršati. Lako je i pronaći motivaciju za to u početku. Nakon nekoliko sedmica čestog odlaska u teretanu, vođenja računa o ishrani, motivacija opada i vraćaju nam se stare nezdrave navike. Šta je u početku bilo lako, sad postaje teško, umorni ste, žudite za nečim starim. Nedostaju vam večere sa prijateljima, krofne na radnom mjestu. Čas aerobika ne djeluje više toliko zanimljivo.

Sve ovo zvuči poznato? Da, svi su nekad upali u zamku dijete. Počnete vježbati, počnete čak gubiti i kilograme, ali sve se okrene i opet nezdravo živite. Morate to promijeniti tako što ćete se obavezati da živite zdravo. Morate u tome ustrajati i držati se toga, bilo da trebate izgubiti 5 ili 50 kilograma. Morate se uozbiljiti ako želite ikad dostići svoj cilj. Tako je u životu, tako je i sa kilogramima, piše body.ba.

Kako znati da je vrijeme za biti ozbiljan? Kako znati da ste 100% spremni i privrženi da ostvarite zacrtano? Ako neki od narednih 5 znakova pripada i vama, onda niste 100% privrženi da izgubite kilograme. Ne brinite, ovo će vam pomoći da postanete.

Znak 1 – Čekate da počnete, čekate..

Ako zaista želite izgubiti nekoliko kilograma, a uvijek odgađate za sutra, sljedeću sedmicu ili čak nekad dalje u budućnosti, onda niste spremni za to. Ne postoji perfektno vrijeme za početak mršanja. Uvijek se čovjek bori sa stresom, poslom, životom, i ne postoji bolji način nego danas početi s mršanjem. Ne odgađajte ozdravljenje za drugi dan. Ozdravite sad. Zašto izgubiti još jedan dan? Upravo sad možete početi odlaskom u dugu šetnju, penjanjem stepenicama umjesto liftom, jedenjem zdrave hrane.

Prestanite odgađati: Recite svojim voljenim za vaš cilj. Napišite tri stvari koje ćete danas uraditi da budete zdraviji, kao što je čaša vode, šetanje po kvartu i uzimanje manje zalogaja nego obično. Kad podijelite s nekim vaše ciljeve, ostat ćete na pravom tragu, i vremenom ćete napraviti velike promjene.

Znak 2 – Ne možete uraditi stvari koje želite

Jeste li nekad voljeli putovati, ali sad imate problem sjedanjem u bus, avion? Više ne možete trčati okolo sa djecom? Ne možete plesati kao nekad ili se penjati uz stepenice? Ako više ne možete raditi stvari koje trebate (penjati se uz stepenice bez poteškoća) ili što želite uraditi (posjetiti zabavni park) vrijeme je za uozbiljiti se. Sa redovnom vježbom i jednostavnim promjenama u ishrani, možete biti stari i opet živjeti svoj san.

Fokusirajte se na funkcionalnost: Za motivaciju, napravite listu stvari koje biste radili, ali sad ih ne možete raditi ispravno i ne osjećate se najbolje kad ih radite.

Gubljenje kilograma nije samo moći ući u manje hlače, to također pomaže da živite život koji želite. Motivaciju možete dobiti iz liste koju ste napravili, sa svim ciljevima i snovima, malim i velikim. Onda se posavjetujte sa doktorom o ishrani i pravilnim vježbama. Šetajte, poboljšajte rad vašeg srca, radite vježbe koje će vam pomoći da se svaki dan osjećate bolje. Vrlo brzo kilogrami će nestati, ali još važnije, moći ćete raditi stvari koje želite.

Znak 3 – Suočeni ste sa hroničnim zdravstvenim problemima

Čovjek sa viškom kilograma ima mnoge druge probleme, nastale zbog tih kilograma. Suočava se sa mnogim zdravstvenim problemima. Višak kilograma povećava rizik nastajanja mnogih bolesti: dijabetes, srčane bolesti, metabolički sindrom, apneja u snu, mnoge vrste tumora, osteoartritis, bolesti žučnog mjehura,komplikacije u trudnoći, bolest jetre i dovodi do prerane smrti.

Mnoge ove bolesti ne pokazuju sindrome, ali to ne znači da se nisu počeli razvijati, jer doktor još ništa nije dijagnosticirao. Ako se ikoja od ovih bolesti ranije pojavila u vašoj porodici, ili znate da ste u opasnosti zbog pretilosti, odmah se obratite doktoru. Ne možete više razmišljati o gubljenju kilograma kao samo opciji. Vrijeme je da se riješite viška, da spasite svoje zdravlje i život.

Živite duže i zdravije: Ako u zadnje vrijeme niste imali fizički pregled, uradite ga. Ako se pojave ikakvi zdravstveni problemi, konsultujte se sa doktorom koje fizičke kretnje da radite, šta da jedete u cilju da pomognete svom zdravlju. Nakon doktorovog savjeta, počnite s tim i držite se toga.

Znak 4 – Lako odustajete

Da li odustajete sa procesom gubljenja kilograma dok pojedete jedan kolačić ili preskočite jedan termin vježbanja? Morate naučiti oprostiti sami sebi. Zdravstveni problemi i problemi sa viškom kilograma ne rezultiraju nakon jedne pogreške u jednom danu. Na to utječe svaki dan, dug vremenski period. To je bitno. Ne trebate biti savršeni, ali trebate biti dosljedni u svojim odlukama. Prestanite se kuditi nakon svake greške! Svi ih činimo. Važno je ono što radite nakon greške. Imajte zdrave odluke većinu vremena, usprkos nekim greškama, i doći ćete do cilja.

Vratite se na pravu stazu: Obećajte sebi da ćete biti dobri prema sebi kad posustanete, i da ćete sebi pomoći da se vratite na pravu stazu, praveći odgovarajući plan.

Znak 5 – Zavidni ste onima što su izgubili višak kilograma

Ako ste svjesni svog tijela i drugih, ili osjećate ljubomoru prema onima što su izgubili kilograme, onda je vrijeme da energiju usmjerite ka poboljšanju sebe i svog tijela. Ti osjećaji mogu signalizirati nešto dublje što treba vašu pažnju. Znamo da gubljenje kilograma nije samo o vježbanju i ispravnoj ishrani, često je to i želja i spoznaja vrijednosti čovjeka, da se napravi nešto što čovjek vjeruje da zaslužuje.

Izaberite prioritete: Prestanite se porediti sa drugim. Svačije putovanje i uslovi su drugačiji. Prestanite razmišljati zašto i vi nemate ubrzan metabolizam kao vaša kolegica, i bavite se stvarima koje stvarno volite. Drugi put kad postanete zavisni, sjetite se da i vi zaslužujete dobre stvari u životu, s toga počnite raditi dobre odluke. Gubljenje kilograma nije slabost, želja za prilagodbom ili znak da niste dovoljno zabavni takvi kakvi jeste. Svaka osoba je vrijedna ljubavi, pažnje i brige o sebi, s toga briga o zdravlju je samo dio toga.

Gubljenje kilograma je težak posao, ali promjena počinje s vama i počinje upravo sad. Ako bilo koji od ovih znakova opisuje vas, vrijeme je za prestati pričati o gubljenju kilograma i početi raditi na tome.

Prednosti i mane koje donosi trening na prazan stomak

Nova moda se pojavila. Treniranje na prazan stomak, koje su to prednosti i nedostatci ovoj novonastaloj modi?

Kratkotrajni post, kako tvrde stručnjaci, ima metaboličke prednosti, ali upozoravamo da oprezno postupajte po pitanju sljedećih uputa. Istraživači tvrde da su potrebne dodatne analize za konačne rezultate.

TRENING NA PRAZAN STOMAK POBOLJŠAVA OSJETLJIVOST NA INZULIN

Tijelo luči inzulin kao odgovor na hranu, ali ovaj hormon bolje funkcioniše kada postimo na duže vrijeme i poslije uzmemo nešto da jedemo. Uzimajući u obzir da inzulin poboljšava snabdjevanje krv mišićima i ukoliko poboljšamo rad hormona koji luči inzulin, postići ćemo bolji krajni rezultat.

Trening bez doručka, ukoliko vježbamo u jutarnjim satima, stimuliše lipozu i spaljuje masnoću tokom i neposredno poslije vježbanja. Postoje istraživanja koja pokazuju da je apstinencija hrane korisna strategija za stimulisanje fizioloških adaptacija u mišićima, što može doprinijeti poboljšanju otpora tokom treniranja.

POST TOKOM TRENIGA POTENCIRA HORMON RASTA

Kratkotrajni post poboljšava prirodnu sekreciju hormona rasta, što je neophodno za povečanje mišićne mase. Dokazano je da 24 sata bez unosa hrane poboljšava čak i do 2000% lučenje hormona rasta kod muškaraca, a 1300% kod žena.

Prije nego što oslobodite euforiju, treba da znate da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se dokazao dugoročni efekat i kako bi izolovali sve zbunjujuće faktore koko bi mogli da potvrde pronađeni efekat.

ISTO PRAVILO NE VAŽI ZA SVE

Ishrana je potrebna. Nikada se ne treba prenijeti ono što se radi u sportu visoke performanse opštoj populaciji, čiji je cilj vježbe da spriječi bolesti i poboljša zdravlje.

Post se ne preporučuje osobama sa dijabetesom, hipertenzijom ili osobama sa problemima u bubrezima. Ukoliko ipak odlučite probati ovu metodu, spremite se na 12 sati posta. Post nije preporučen prije anaerobne aktivnosti, kao što je podizanje tegova.

Ukoliko se spremate za maraton, moguće je da bi vas zanimalo probati post, ali morate znati da je to taktika elitnih sportista. Treneri koriste ovu metodu kako bi prilagodili rad tijela bez glikogena. (body.ba)

Efikasne metode koje umanjuju posljedice intenzivnog treninga

Efekti tjelovježbe se mogu osjetiti tek nekoliko sati nakon treninga, te je moguće da iz sata u sat postaju sve gori. Magazin Men's Health donosi nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da umanjite posljedice treninga.

Zbog bolova koji nastaju nakon tjelovježbe se mnogo ljudi odlučuje da više ne ide u teretanu ili jednostavno sve više smanjuju vrijeme, dužinu i intenzitet treninga. Postoji mnogo načina na koji se mogu ublažiti posljedice treninga, a mnogi trikovi su vezani za ishranu.

Pojedite bananu

Unošenjem dovoljno kalija u organizam može smanjiti dehidraciju i grčeve. Jako malo ljudi u svijetu konzumira preporučenu količinu od 3500 miligrama kalija dnevno, ali je strogo preporučljivo jesti hranu koja sadrži kalij u sebi. Jedna banana u sebi sadrži 400 miligrama kalij, što je 11 posto dnevne doze.

Mijenjanje temperature vode tokom tuširanja

Eksperti kažu da bi ovo moglo biti neugodno, ali je definitivno efektivno. Preporučuje se mijenjanje temperature vode tokom tuširanja sa vruće na hladnu svakih 20 sekundi. Ovo bi moglo smanjiti tenzije u mišićima i poboljšati protok krvi. Ponavljanje ove radnje najmanje deset puta bi trebalo pomoći vašim mišićima.

Napravite slanu kupku

Vruća kupka pomaže vašem organizmu tako što izvlači toksine na površinu kože. Kako se voda počinje hladiti, koža ispušta toksine u vodu. Osim što čisti kožu od toksina, kupka pomaže sa bolovima u mišićima, popravlja cirkulaciju i opušta um i tijelo. Neki od sastojaka koje je preporučljivo dodati u vašu kupku su soda bikarbona, morska sol, jabučni ocat ili esencijalna ulja.

Eksperti također preporučuju sok od suhih trešanja i lubenice, jer oni dokazano pomažu u regeneraciji mišića. Također ističu konzumiranje proteina radi obnavljanja mišića.

Body Control savjeti: 9 znakova pretreniranosti

Malo vježbe je bolje od ničega, zar ne? Naravno da da, ali do određene točke. Kad određujete volumen, pa i intenzitet kojim ćete vježbati, doziranje je ključna stavka.

To bi značilo da više vježbe znači i bolje rezultate, ali ipak do jedne određene granice. Jednom kad ju prijeđete, vaša krivulja počinje odlaziti u negativnom pravcu, a rezultati će biti u suprotnosti s vašim željama. Dakle, vježbanje ima svoje cikluse uspona i padova i zato je jako važno znati svoje limite u smislu težine i broja ponavljanja te količine odmora između vježbi. Do spomenute krajnje točke možete doći na dva načina:

1. Previše treninga bez adekvatnog odmora

2. Kronični nedostatak energije prouzročen lošom prehranom i stilom života

U znanstvenoj terminologij to je poznato kao OTS (overtraining syndrome) ili sindrom pretreniranosti, koji može dovesti do velikog pada forme i raspoloženja, a ponekad i do ozljeda. OTS jednako napada muškarce i žene i posljedice su iste. Prepoznavanje znakova upozorenja može spriječiti neželjene zdravstvene ishode i pomoći vam da se vratite na “pravi put”.

ZNAKOVI PRETRENIRANOSTI

1. SMANJENE TRENING PERFORMANSE

Prepoznatljiv znak pretreniranosti je izostanak poboljšanja performansi unatoč povećanju intenziteta ili volumena treninga. Smanjenje agilnosti, snage i izdržljivosti koje se očituje kroz sporiju refleksnu reakciju i smanjenu brzinu trčanja česti su znakovi pretreniranosti.

2. POVEĆANI NAPOR TIJEKOM VJEŽBANJA

Osim što može smanjiti performanse, pretreniranost može uobičajeni trening učiniti znatno težim. Tako će vas primjerice trening nižeg intenziteta od standardnog izmoriti kao nekadašnji maksimalni trening snage. Jedan od upozoravajućih znakova je abnormalno povišena brzina otkucaja srca tijekom treninga ili tijekom dana. Ako imate OTS, možda ćete trebati više vremena da se broj otkucaja vrati u normalu.

3. HRONIČNI UMOR

S vremena na vrijeme sasvim je očekivano i normalno da vam se zareda par napornih dana kada osjećate da su vam noge teške i da je tijelu uistinu potreban odmor. Ali jedan dan odmora je samo privremeno rješenje jer na taj način nećete napuniti baterije za nastavak sa svakodnevnim životom. Premali razmaci između treninga neće omogućiti tijelu potreban i adekvatan odmor.

Ako tijelu ne omogućite potpuni oporavak, umor će se neprekidno nakupljati. Nadalje, kronična i negativna potrošnja energije dovode do nečega što nazivamo “niskom dostupnošću energije”, što znači da tijelo stalno crpi “gorivo” iz vlastitih energetskih izvora (masti, proteini i ugljikohidrati). Kao posljedicu dobivate manje mišićne mase, mršavljenje, debljanje, umor, nervozu, anksioznost i slično.

4. LOŠE RASPOLOŽENJE

Pretreniranost značajno utječe na hormone stresa, ponajviše kortizol i epinefrin. Tako veliki hormonski disbalans može uzrokovati velike promjene raspoloženja, neobičnu razdražljivost i slabiju koncentraciju.

5. NESANICA I/ILI NEMIRAN SAN

Spavanje osigurava tijelu nužno potrebno punjenje energijom; vrijeme za odmor i oporavak. Međutim, pretjerano otpuštanje hormona stresa koje smo ranije spomenuli možda vam neće dozvoliti da se smirite i potpuno opustite, smanjujući na taj način produktivnost spavanja i odmora. Manjak kvalitetnog sna uzrokuje kronični umor i promjene raspoloženja.

6. GUBITAK APETITA

Hormonska neravnoteža također može djelovati na mehanizme koji utječu na osjećaj gladi, odnosno sitosti. Više treninga bi trebalo stimulirati veći apetit, međutim fizička iscrpljenost uzrokovana pretreniranošću može dovesti do smanjenja apetita.

7. OZLJEDE

Pretrenirani mišići i zglobovi mogu uzrokovati stalne bolove. Ukoliko se bol ne smanjuje ni nakon dva tjedna, potražite stručnu pomoć. Pretreniranost čini čitav organizam slabijim i manje otpornim na vanjski stres, stoga su ozljede češće i teže zacjeljuju. Tijelo je tada na najjačem udaru i jako se sporo oporavlja. Također, mogu se pojaviti bolesti i infekcije gornje respiratornog trakta, manjak testosterona i niska mineralna gustoća kostiju.

8. ZDRAVSTVENI PROBLEMI

Dugotrajno stanje smanjene razine energije može dovesti do nedostataka nutrijenata, što pak može prouzrokovati bolesti poput anemije zbog nedostatka željeza. Medicinske komplikacije mogu uključivati kardiovaskularni, respiratorni, endokrini, živčani te reproduktivni sustav. Nažalost naše tijelo se prilagođava svim uvjetima kojima ga izlažemo, što može ostaviti posljedice za cijeli život.

9. PSIHOLOŠKI STRES / DEPRESIJA

Neki ljudi žive za naporan trening i konstantno testiranje vlastitih granica. Ako ste se pronašli u prvoj rečenici, to nije ništa strašno već samo morate znati kada treba ‘stati na loptu’ i odmoriti. Naime, dugotrajna ozljeda ili bilo koja od navedenih posljedica OTS-a može i hoće značajno utjecati na vaše psihološko stanje.

Ako uočite neke psihološke promjene, obavezno stanite i uzmite dan-dva za odmor i opuštanje te razmislite malo o tome što vas je dovelo u ovu situaciju. Nakon toga napravite promijenjeni periodizirani program vježbanja koji uključuje aktivan i potpuni odmor. Možda vas odmor pomalo frustrira, ali morate znati da je bolje provesti dan-dva na foam rolleru, nego u bolničkom krevetu. Adekvatan odmor i oporavak su, dugoročno gledano, put ka boljim i kvalitetnim treninzima, ali i poboljšanju zdravlja. (building-body.com)