Čučnjevi bez ikakve sumnje važe za osnovnu vježbu pripadnica ljepšeg spola, čiji najatraktivniji dijelovi tijela upravo bivaju aktivirani izvođenjem ove vježbe. Naravno, tu se misli na noge i zadnjicu, kao čučnjevima primarno pogođene mišićne grupe.
Međutim, kako je nerijetko osnovni razlog izvođenja čučnjeva upravo želja za poboljšanjem punoće i tonusa zadnjice, a čije mišiće je možda i najteže aktivirati prilikom vježbanja, tokom samog izvođenja čučnjeva se pravi niz grešaka koje su toliko učestale, da se može reći da se radi o tipičnim mitovima.
Greška broj 1: Preširok razmak nogu
Shvatanje da je čučnjeve lakše izvoditi uz nešto širi razmak nogu, zaista jeste tačno. Međutim, ako ja već primarni cilj aktiviranje mišića zadnjice, tada uži razmak nogu, u širini kukova, predstavlja mnogo efikasniji način izvođenja čučnjeva. Zapravo, tada su gluteusi direktno aktivirana mišićna grupa, što omogućava i sam napredak te ciljane grupe mišića.
Greška broj 2: Obavezno spuštanje do kraja
Spuštanje u čučanj skoro do samog tla, nikako ne može biti prihvaćeno kao opšti šablon koji označava perfektno izvođenje čučnjeva. Ključ je u fleksibilnosti koja se razlikuje od osobe do osobe i koja ne omogućava svima da se u savršenoj formi izvođenja čučnjeva spuste potpuno do tla, bez savijanja kičme. Dakle, primarni zahtjev je zadržavanje kičme pravom, sve do spuštanja u najnižu tačku koja to omogućava, i koja predstavlja granicu koja se ne treba prelaziti i nepotrebno rizikovati povredu leđa.
Greška broj 3: Shvatanje da su čučnjevi jedina i najbolja vježba za zadnjicu
Čučnjevi zaista jesu jedna od najefikasnijih vježbi za zadnjicu, ali zbog činjenice da velika većina ljudi ima određeni mišićni debalans, odnosno da je jedna noga zbog određenih aktivnosti tokom života jača od druge, veliki broj ponavljanja sa velikim kilažama može dovesti do povrede i neželjenih bolova u leđima. Zbog toga, nikako ne treba zaobilaziti ni cijeli niz drugih, fenomenalnih vježbi za zadnjicu, koje također mogu napraviti odlične rezultate, i to bez rizikovanja ikakvih povreda. (body.ba)