Praktično je to jedna od rijetkih vježbi gdje je moguće “ništa ne raditi, a vježbati”. Upravo tako se može opisati princip držanja jedne poze gdje sav teret pada na tjelesnu jezgru čija čvrstina i spremnost dolaze u ozbiljan izazov.

Plank je dalje moguće otežati promjenom poze i okretanjem na stranu, podizanjem na dlanove i spuštanjem na podlaktice, te pomicanjem nogu i ruku kao stubova potpore. Izvodeći sve te kombinacije jednu za drugom, dolazi se do prilično žestokog fitness izazova, a koji obično ne traje duže od svega pet minuta.

Plank izazov izgleda ovako:

– Puni plank (sa dlanova, poza poput početne poze za sklekove) – držanje 60 sekundi

– Plank sa podlaktica (klasični plank) – držanje 30 sekundi

– Plank sa jednom podignutom nogom – držanje po 30 sekundi za svaku stranu

– Bočni plank (sa podlaktice jedne ruke, druga je na kuku) držanje 30 sekundi sa svake strane

– Puni plank (sa dlanova) – držanje 30 sekundi

– Plank sa podlaktica – držanje 60 sekundi

Cilj izazova je doći do nivoa kada se cijeli izazov može izvesti odjednom, bez pauziranja između. Velika većina vježbača će morati ubacivati pauze između različitih poza, a čije trajanje bi ipak trebalo biti što je moguće kraće.

Jednom kada se uspije izvesti cijeli plank izazov odjednom, to će biti najbolji mogući pokazatelj da je tjelesna jezgra zaista vrhunski snažna.