Osobe koje su se upustile u borbu sa nagomilanim naslagama masnoće, sa željom da konačno dostignu normalnu kilažu i postignu pravu tjelesnu formu, nerijetko su nezadovoljne brzinom napretka.

Iza svega obično stoji jedan ili više razloga koji pomažu masnim naslagama da se i dalje zadržavaju u tijelu, pa ukoliko se želi “otkočiti” napredak, od krucijalne važnosti je njihovo prepoznavanje i eliminisanje. Ovih 10 razloga su najčešći uzročnici problema.

1. Jednostavno – previše jedete!

Najjednostavniji i istovremeno daleko najčešći razlog zbog kojeg ljudi imaju probleme sa spuštanjem kilaže. Većina uopšte ne zna šta znači unos proteina, ugljikohidrata i masti, te veličinu svojih obroka obično mjere samim pogledom. Kada bi konačno shvatili razliku, svi oni bi mogli olakšati sebi život i čak najesti se bez grižnje savjesti, budući da bi umjesto tjestenine i oko 1000 kalorija, znali odabrati jelo koje nema ni pola te kalorijske vrijednosti.

2. Ne jedete dovoljno proteina

Proteini imaju mnogo više funkcija od samog uticaja na oporavak i poticanja mišićnih vlakana na rast. U ovom slučaju, žene su te koje svoju grešku mnogo češće mogu pronaći baš ovdje, jer muškarci dosta rijetko imaju problem sa proteinima i mesom. Osnova svega je to što jelo bazirano na proteinima mnogo duže zadržava osjećaj sitosti, pa tako na fantastičan način djeluje na smanjenje unosa kalorija na dnevnoj bazi.

3. Imate previše tečnih obroka

Praktičnost je ključni faktor u tome što se mnogi odlučuju na korištenje šejkova. Ipak, kada se želi isklesati postojeća masa sala koje prekriva mišiće, tada je najpametnije da unos kalorija bude baziran na žvakanju, što je moguće više. Uz sve to, kao tečni obrok se bez ikakve iznimke treba smatrati i topla čokolada, gazirana pića, kao i sva druga pića koja nose pozamašan broj kalorija.

4. Previše razmišljate o zdravoj ishrani

Možda konzumiranje orašastih plodova i voća jeste jako dobro za zdravlje, ali ako se malo bolje razmisli, brzo se dolazi do zaključka da svaki obrok u kom su zastupljeni donosi u organizam značajne količine dobrih masnoća, koje su šampioni u kaloričnosti. Isto važi i za šećere sadržane u voću, posebno suhom gdje dolaze još više do izražaja.

5. Ne trenirate dovoljno intenzivno

Da bi se rezultati pojavili, svaki trening mora biti miljama daleko od komfora i ugodnosti. Da stvar bude gora po one koji imaju problem sa izostankom rezultata, samo treninzi nakon kojih se jedva moguće kretati, u stvari rade pravi posao. Zbog toga, ili podignite intenzitet treninga, ili ne gubite vrijeme.

6. Previše se bazirate na kardio vježbe

Tipična greška početnika, ali i svih osoba koje se tvrdoglavo drže uhodanih šablona “kvalitetnog treninga”. Za takve, samo sati provedeni na spravama za kardio vježbe, kao i litri prolivene znoji, predstavljaju jedini dobar trening, što je katastrofalno loše shvatanje. Takvi maratonski treninzi ne samo da su neefikasni za napredak fizičkog izgleda, već dovode i do prekomjerne produkcije kortizola (hormona stresa), što može imati za posljedicu brojne zdravstvene probleme. Uz to, znoj nije pokazatelj dobrog treninga i količine potrošenih kalorija, jer vježbajući sa teškim tegovima moguće je sagorjeti mnogostruko više kalorija, i to kroz samo par minuta, u što je uračunata i potrošnja kalorija koja nastaje kasnije dok se oporavljaju mišići, a što kod kardio vježbi nije slučaj.

7. Slabo se nosite sa stresom

Stres kom su ljudi izloženi tokom različitih aktivnosti s kojima se bave, vodi do lučenja hormona kortizola, koji u suštini pomaže tijelu da se pripremi za izazovne i teške situacije. Problem je kada se ovaj zaštitni sistem zbog loših životnih okolnosti s kojima se mnogi ne znaju nositi, luči previše često i u velikim količinama. To ne samo da je loše za sve aspekte zdravlja, već poboljšava i samo nakupljanje masnih rezervi, što drugim riječima znači da ni perfektan plan dijete ne može “upaliti” ukoliko ste mnogo izloženi stresu i ne znate se nositi s tim.

8. Fali vam odmora i sna

Manjak sna je problematičan sa više aspekata, a jedan od njih je i to što se direktno nadovezuje na prethodnu priču o stresu, budući da izostanak sna znači i povećanje stresa. Uz to, nivo inzulina također opada kada tijelo nije dobilo dovoljno vremena za odmor, pa je to još jedan razlog za pojačano nakupljanje masnoće. Ako trenirate, trebali bi znati da se i najveći dio oporavka i rasta mišića događa baš tokom spavanja.

9. Pijete premalo vode

Jeste li znali da pijenje vode ubrzava metabolizam? Da čisti tijelo od toksina i djeluje na smanjenje apetita? Svi metabolički procesi u tijelu trebaju vodu, pa zbog svega toga treba stalno imati na umu onih preporučenih 2 litra vode na dnevnoj bazi, čiji unos poboljšava sva pa i sam izgled i ljepotu.

10. Niste dosljedni

U ovom slučaju dosljednost je postavljena na posljednje deseto mjesto, samo iz razloga da duže ostane u pamćenju svima koji imaju probleme sa neispunjavanjem zacrtanih ciljeva. Štaviše, to je osnovni razlog svih fitnes neuspjeha, pa i neuspjeha u svim ostalim poljima života. Svaki put kada se pred očima izgubi jasna slika cilja, počinje lutanje i uspjeh nestaje. Zbog toga, psihička priprema i održavanje motivacije na sve moguće načine, najvažniji su aspekat i znače više od polovine svih poduzetih koraka na putu do cilja. (body.ba)